aiste bia ruán

Chun tús a chur leis, is fiú a thabhairt faoi deara gur coincheapa go hiomlán difriúil iad cothú ceart agus aiste bia. Más féidir leat suí ar cheann amháin ar a laghad do shaol ar fad, fágtha caol agus sláintiúil, ansin beidh an dara ceann, má úsáidtear é go mícheart, buailte ar do riocht agus ar do fhigiúr (mar gheall ar an supercompensation mar a thugtar air de réir meáchain, a tharlaíonn dosheachanta tar éis aon tapa). meáchain caillteanas). Deimhneoidh aon dochtúir gur fiú casadh ar aistí bia ach amháin ar chúiseanna leighis, mar shampla, roimh máinliacht nó le linn cóireála. Mura gcuireann na hargóintí seo ina luí ort agus gur mhaith leat a bheith ar an réalta ar cheiliúradh na Bliana Nua, léigh ar aghaidh.

Tá an aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar cheann de na córais monai-bhia go leor nach gá teorainn a chur le méid na gcodanna a chaitear, ach foráiltear le haghaidh ithe ach amháin, dhá miasa uasta. Níl éifeachtacht agus sábháilteacht an mhodha deimhnithe go cliniciúil, tá an oiread sin cothaitheoirí, dochtúirí agus lúthchleasaithe ag díospóid faoi na buntáistí a bhaineann leis don chomhlacht. Mar sin féin, tá go leor lucht leanúna ag an gcóras freisin. Oibríonn an aiste bia mar gheall ar an ábhar íseal calorie de ghránaigh amháin. Áitíonn roinnt lucht leanúna aiste bia fiú má chaolaíonn tú ruán le kefir, is féidir leat táirgí eile a dhiúltú go sábháilte.

Scéim cumhachta

Tá croílár aiste bia den sórt sin thar a bheith simplí: ar feadh seachtaine nó dhó, ach ní níos faide, do gach béile, lena n-áirítear sneaiceanna, - mais ruán ullmhaithe go speisialta. Ní mór groats a ní go críochnúil agus "steamed", is é sin, poured le fiuchphointe uisce agus fágtha ar feadh cúig go sé huaire an chloig. De ghnáth, ullmhaítear ruán sa tráthnóna. Déantar an mais mar thoradh air a chaitheamh i gcodanna beaga i thart ar cúig nó sé dáileog. Tá sé dodhéanta chun cócaireacht, cuir siúcra, salann agus méadaitheoirí blas eile. Ach uisce agus tae glas - i gcainníochtaí neamhtheoranta, chomh maith le kefir le céatadán íseal saille, ach nach mó ná lítear in aghaidh an lae.

Má éiríonn leat ruán amháin a ithe ar feadh seachtaine iomlán, ón dara ceann, molann saineolaithe go láidir an roghchlár gann a chaolú le táirgí eile. Tá sé contúirteach cheana féin leanúint ar aghaidh le aiste bia den sórt sin ar feadh níos mó ná ceithre lá déag, is fearr aistriú go cothú cuí agus iarracht a dhéanamh an toradh a choinneáil.

Soláthraíonn leagan dian den aiste bia le haghaidh ithe ruán go heisiach le kefir nó ar leithligh. Ach tá regimen coigilte ann freisin a ligeann duit roinnt glasraí, torthaí agus bainne a ithe. Tá aiste bia den sórt sin cinnte níos sláintiúla agus níos iomláine. Breathnaíonn aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá rud éigin mar seo:

Dé Luain

• kefir, 100 gram de ruán (mais - steamed), cúcamar;

• cairéad;

• 200 gram de ruán, 200 gram de sailéad glasraí le spúnóg de ola olóige;

• kefir;

• kefir, 100 gram de ruán, 100 gram de glasraí steamed.

Dé Máirt

• 120 gram de ruán, tae glas;

• kefir, úll nó oráiste;

• 100 gram de chíche cearc steamed, 130 gram de ruán, 50 gram de glasraí úra;

• kefir;

• 150 gram de ruán, kefir.

Dé Céadaoin

• 140 gram de ruán, iógart nádúrtha gan milseoirí;

• cairéad;

• cáis íseal-saille - 25 gram, ruán le stew glasraí - 200 gram;

• kefir;

• kefir agus ruán (thart ar 150 gram).

Déardaoin

• 140 gram de ruán, ubh sicín bruite;

• Úll;

• cáis teachín íseal-saille suas le 5% - 120 gram, 100 gram de sailéad glasraí úra, 120 gram de ruán;

• kefir;

• kefir agus ruán (thart ar 150 gram).

Dé hAoine

• arán le gránaigh - 1 slice, 180 gram de ruán;

• 1 biatas bruite;

• 100 gram de filléad sicín agus 150 gram de ruán;

• kefir;

• kefir agus ruán (thart ar 150 gram).

Dé Sathairn

• 120 gram de cáis teachín, 120 gram de ruán, ubh bruite;

• torthaí;

• 100 gram de sailéad glasraí úra, 120 gram de ruán, 100 gram de filléad iasc steamed;

• kefir;

• kefir agus ruán (thart ar 150 gram).

Domhnach

• 120 gram de iógart nádúrtha gan milsitheoirí, 150 gram de ruán;

• kefir;

• 80 gram de filléad sicín steamed, cúcamar úr, 120 gram de ruán;

• kefir agus ruán (thart ar 150 gram).

Buntáistí agus míbhuntáistí

Trí tháirgí eile a chur leis, iompaíonn bia úr le táirge amháin isteach i gceart níos mó nó níos lú. De na buntáistí a bhaineann leis an modh seo is caillteanas tapa cileagram é mar gheall ar an ábhar calorie íseal de ghránaigh agus riosca sláinte réasúnta íseal i gcomparáid le monai-aistí bia eile. Tá ruán fós go maith le haghaidh gruaige agus tairní, agus tá sé lán le cothaithigh agus snáithín freisin, rud a chabhraíonn leis an intestines a ghlanadh. Go teoiriciúil, ní bheidh aon mhothú fiseolaíoch ar ocras, toisc go bhfuil líon na ruán gan teorainn. Cad nach féidir a rá faoin craving síceolaíoch le haghaidh rud éigin milis, saillte, nó fiú ar a laghad táirge éigin eile. Tar éis an tsaoil, ní cosúil ach ar an gcéad amharc gur eatramh beag é 14 lá. Nuair a cheadaíonn tú duit féin aon táirge amháin a ithe, síneann am gan deireadh! Móide pointe amháin: má tá cóirséad matáin ag do chorp nach bhfuil tú ag iarraidh a chailleadh, níor cheart duit dul i muinín an mhodh ruán, ós rud é nach soláthraíonn an roghchlár próitéin sa mhéid ceart chun "na matáin a bheathú", rud a chiallaíonn siad. is féidir go simplí "dóite amach" agus laghdú suntasach ar an toirt.

Cé nár chóir iarracht a dhéanamh

Is cinnte nach bhfuil aiste bia ruán oiriúnach do mhná atá i riocht, le linn lachtaithe, mionaoisigh, chomh maith le daoine fásta a bhfuil fadhbanna acu leis an boilg, intestines nó néarchóras. Tá diagnóisí diaibéiteas agus Hipirtheannas san áireamh freisin ar an liosta contraindications don mhodh meáchain caillteanas seo. De na fo-iarmhairtí a d'fhéadfadh taithí a bheith ag an turgnamh, is iad na cinn is coitianta ná tinneas cinn, laige sa chorp, seachrán agus feidhmíocht laghdaithe. Is é an chúis atá leis seo ná an easpa glúcóis agus roinnt substaintí atá riachtanach don chomhlacht mar gheall ar dhroch-chothú.

Is fiú an aiste bia a fhágáil go han-chúramach, ag cuimhneamh, le filleadh géar ar an aiste bia roimhe seo, go dtarlóidh superchúiteamh dosheachanta, agus go dtiocfaidh na ceintiméadar caillte ar ais, ag tabhairt cúpla níos mó leo. Dá bhrí sin, táimid ag filleadh ar an ngnáth-roghchlár go réidh, ag tabhairt isteach miasa nua steamed agus cócaráilte oigheann de réir a chéile, chomh maith le bianna saibhir i próitéin. Cuimhnímid ar bhianna milis, friochta, stánaithe, stáirse agus bianna eile ar laethanta saoire amháin.

Arís, ag ithe bia amháin ar feadh tréimhse fada agus a sheachaint ar éagsúlacht na mbianna a bhaint as an gcomhlacht go leor de na cothaithigh is gá chun feidhmiú i gceart. Sula laghdaítear do roghchlár go ruán agus kefir, is fearr an turgnamh a phlé le do dhochtúir.

Rogha eile ar aiste bia ruán

Níl an aiste bia ruán draíochta, go tobann fáil réidh le toirteanna gan ghá, is srian bia sách dian é. Agus is é an rún simplí: más gá do ghnáth-dhuine 1800 kcal ar a laghad a ithe in aghaidh an lae, cuirfidh aiste bia 1500 kcal, a fhaightear, ar an meán, trí ruán gaile agus kefir amháin a úsáid, iallach ar an gcomhlacht a chúlchistí a chaitheamh sa. bhfoirm saille comhlacht. Ach is féidir leat easnamh calorie den sórt sin a chruthú, ní hamháin le ruán, ach freisin le táirgí éagsúla eile!

Tharlaíonn sé go raibh aon ghá chun tú féin a chéasadh le táirge amháin nuair is féidir leat a ithe blasta agus meáchan a chailleadh ag an am céanna. Tar éis an tsaoil, tá aon mono-aiste bia lán le miondealuithe (i bhfocail shimplí - "gluts"), agus, ar ndóigh, is cinnte go stopfaidh tú ruán grámhar tar éis turgnamh den sórt sin. Agus ar deireadh - cúpla léirmheas ar an aiste bia ruán ó mhná a bhfuil taithí acu ar an modh orthu féin:

1. "Le cabhair ón aiste bia seo, chaill mé 8 kg i 10 lá! Bhí mé sásta. Bhraith mé go hiontach ar feadh na laethanta. Ní raibh aon laige ann, d'fhill feidhm bputóg ar ais go gnáth. Bhí an chuma ar fhéinmhuinín. Tharlaíonn sé nach bhfuil mé. chomh lag-thoil agus a cheap mé. "
2. "Ní hamháin gur chaill mé 6 kg in aghaidh na seachtaine, ghlan mo chraiceann beagán freisin, mar go gcabhraíonn ruán fós le tocsainí a bhaint as an gcorp. díreach tar éis an aiste bia a bheith caite , gobble suas gach rud a fheiceann tú, ach ní mór duit a thabhairt isteach de réir a chéile táirgí.
3. "Is é rún an aiste bia nach mbraitheann ocras ort: smaoinigh ar ruán - braitheann tú tinn láithreach. Ar dtús, d'ith mé de ghnáth, ach leath an oiread agus ba chóir dom, mar go maith, tá sé dodhéanta. ruán Shuigh mé agus d'ól mé uisce.
4. "Agus mé ag tosú ar aiste bia, bhí mé cinnte go bhféadfainn é a láimhseáil, agus bheadh dhá sheachtain ag eitilt gan aird. Ach cé chomh mícheart a bhí mé! Tá sé dodhéanta oibriú i mo shuí ar ruán amháin: ba mhaith leat i gcónaí a chodladh agus a bheith brónach, mar sin ar an tríú lá bhí orm torthaí, glasraí agus sicín a chur leis D’éirigh sé i bhfad níos éasca, agus thosaigh an meáchan ag imeacht go tapa go leor. , Anois agus mé ag dul i dtaithí ar PP, mar ba mhaith liom meáchan a chailleadh gan titim i mo chodladh san ionad oibre. "
5. "Má tá tú leanúnach, léireoidh an aiste bia é féin ar an mbealach is fearr is féidir. Bhí sé an-deacair cócaireacht a dhéanamh do na baill eile den teaghlach ar fad, bhí siad ag iarraidh gnáthbhia. Tá trí chileagram imithe, tá áthas orm, ach anois casaim ar ais ar. ruán. "