Srianta i gCothú, Spórt, Spreagadh ... Is eol do gach duine bealaí bunúsacha chun meáchan a chailleadh, ach is beag duine a bhfuil a fhios acu faoi chleasanna beaga ach úsáideacha.
Seo liosta de 40 moladh simplí agus uaireanta an -gan choinne a chabhróidh leat meáchan a chailleadh ar feadh i bhfad agus gan an iomarca brú.
-
Neas ráta laethúil na gcileagram, nach bhfaigheann tú meáchan, is féidir leat a chinneadh trí fhoirmle den sórt sin do mheáchan i gcileagraim de réir 0.45 agus iolrú faoi 14.
Meáchan i Kg: 0.45 x 14
Más mian leat ní hamháin fanacht i gcruth, ach meáchan a chailleadh, déan an ríomh céanna, díreach in ionad fíormheáchain, cuir an inmhianaithe in ionad. Agus tú ag cloí leis an bhfigiúr beagmheas seo, caillfidh tú cileagraim - cé go mall, ach ceart. -
Sprinkle le cainéal Leite, iógart, caife agus aon bhia eile a bhfuil an spíosra seo le chéile leis. Tá sé de chumas aige luasghéarú a dhéanamh ar mheitibileacht, agus ní chabhróidh ach leath teaspoon in aghaidh an lae leat dumpáil faoi chileagram in aghaidh na míosa.
-
Má itheann tú san oifig, Ná bíodh lón agat ag do dheasc. Taispeánann staidéir, ina suí os comhair monatóireachta nó scáileáin teilifíse, go n -itheann daoine 250 cileagram ar an meán níos mó.
-
Gáire níos minice. 10-15 nóiméad de gháire a mhéadú go laethúil an tomhaltas calorie seachtainiúil ag 280 kcal.
-
Mar gheall ar ábhar an tsnáithín agus an ábhair calorie íseal Sú cairéid Cabhraíonn sé le meáchan 1.8 kg a chailleadh ar feadh 1.5-2 mhí. Is é an ráta tomhaltais ná 1 cupán (200 ml) in aghaidh an lae.
-
Tóg cailciam táibléid. Cuireann an eilimint rian seo miondealú na saill chun cinn agus déanann sé an próiseas seo 2.6% níos éifeachtaí.
-
Le linn aclaíochta nó fiú siúlóidí simplí ar shiúl na gcos Éist le ceol rithimeach - Spreagann sé seo gníomhaíocht fhisiciúil agus cuideoidh sé leat dul i ngleic níos faide.
-
Ná eisiamh feoil dhearg íseal ó bhia. Cabhraíonn próitéin atá saibhir i bpróitéin le mais na matán a mhéadú, agus dónn fíochán matáin i bhfad níos mó calraí ná saille, fiú ag an gcuid eile.
-
Faigh cairde isteach sa chlub aclaíochta. De réir staitisticí, cailleann daoine a bhfuil baint acu le spóirt le grúpa lucht aitheantais meáchan 30% níos láidre ná lúthchleasaithe aonair.
-
Ith níos lú salainn agus piobar dearg níos searbh. Cuideoidh aiste bia Sinoal le fáil réidh le sreabhán iomarcach, agus tá substaint de capsaicin ag Pepper, a luasghéaraíonn meitibileacht 25%.
-
De réir suirbhé ar dhochtúirí na Breataine, is é ceann de na príomhchúiseanna le ró -mhaolú spontáineach Strus ag an obair. Má tá tú neirbhíseach, suí síos agus cúpla breaths domhain a thógáil, is féidir leat triail a bhaint as an teicníc análaithe diaphragmatic (nuair a dhéantar ionanálú mar gheall ar na matáin bhoilg). Beidh tú socair de réir a chéile, agus ní thiocfaidh an fonn chun do chuid trioblóidí a ithe.
-
Is fearr dul i mbun aclaíochta ar maidin, go dtí do chéad bhéile.Ar an gcéad dul síos, cuirfidh sé seo dlús leis an meitibileacht don lá amach romhainn, agus ar an dara dul síos, caitheann an corp an fuinneamh a fhaightear ó bhia, ach ó do fhíochán saille.
-
Úsáid anlann soy. De réir staidéir a rinneadh le déanaí, bíonn tionchar ag próitéin soy ar bhealach speisialta ar ár ngabhdóirí blas agus bíonn sáithiúchán tapa ann.
-
Sula bhfreastalaíonn tú ar lón ar an mbord Is fearr aon phíosaí móra bia a ghearradh. Ligfidh sé seo duit thart ar 20% de na calraí a ithe níos lú, mar is cosúil go bhfuil cuid níos mó ag duine i bhfoirm mionghearrtha ná má sheirbheáiltear le píosa amháin iad. Agus tar éis duit do shúile a mheabhlaireacht, meabhlóidh tú an boilg ag an am céanna.
-
Is treadmill é an Insamhlóir is éifeachtaí (ó thaobh dó calorie a dhó). Is é an t -ualach is éifeachtaí tar éis rith ná siúlóid shimplí, ar féidir leat a dhéanamh taobh amuigh de bhallaí an giomnáisiam.
-
Aithníodh uibheacha bruite le bricfeasta bricfeasta idéalach uibheacha bruite le píosa aráin nó torthaí. Tá na huibheacha saibhir i bpróitéin, a bhuíochas don chorp a chaitheann calraí níos fearr i rith an lae, agus gearrfaidh carbaihiodráití atá i láthair sa mhias seo fuinneamh ort agus ní ligfidh sé duit ocras a fháil go tapa.
-
Cuireann fíon dearg cosc ar fhoirmiú taiscí saille sa bholg. Soláthraíonn an éifeacht seo substaint atá mar chuid de, ina dhiaidh sin le fíonchaora. Ní gá ach é a shárú: beidh gloine amháin in aghaidh an lae sách maith.
-
Cas ar cheol clasaiceach calma nuair a shuíonn tú síos le hithe. I gcás tionlacan den sórt sin, itheann daoine níos lú ar an meán 15-20%, ós rud é go n-itheann siad níos moille agus go n-itheann siad níos fearr.
-
Chew go maith. Déan iarracht gach píosa bia a chew 25 uair ar a laghad sula gcuireann tú chuig an bholg é. Ní bheidh dhá éifeacht ghaolmhara dearfacha fada ag teacht: Ar an gcéad dul síos, tá an bia sin níos éasca; Ar an dara dul síos, tarlaíonn an massage guma, a chuireann cosc ar ghalar periodontal.
-
Guma chew gan siúcra díreach tar éis ithe agus dhá uair an chloig ina dhiaidh sin. Cuideoidh sé seo le déileáil le ocras gan mhúchadh.
-
Solas grenade. Tá substaint i síolta na dtorthaí seo a chuireann cosc ar fhoirmiú taiscí saille, agus buaileann an blas milis do goile.
-
Cócaráil feoil ní i bpanna, agus san oigheann nó ar an ngrill (tá feidhm den sórt sin i gcuid is mó de na leaca nua -aimseartha). Cuireann an modh próiseála seo an iomarca saille as feoil, agus cuireann sé friochadh, ar a mhalairt, leis.
-
I tae glas, déantar caiféin a chomhcheangal le frithocsaídeoir speisialtaLuasghéaraíonn sé sin próiseáil saille i bhfuinneamh. Dá bhrí sin, is féidir le húsáid rialta an deoch seo do mheitibileacht a scaipeadh beagnach 20%.
-
Cuir spionáiste úr in ionad an sailéid agus na nglasraí eile.Le hábhar íseal calraí ann, an chuid is mó snáithín, a chabhraíonn leis an gconair gastrointestinal a ghlanadh agus a chuidíonn leis an gcorp saillte a roinnt níos éifeachtaí.
-
Bain triail as cáis gabhair in ionad bó: Tá sé 40% níos lú ná calorie, ach níl sé níos lú ná ábhar na n -eilimintí úsáideacha.
-
In ionad pasta nó ruán, bain úsáid as lintilí nó pónairí mar mhias taobh. Tá a lán snáithín agus aigéad aimín speisialta sna pischineálaigh, rud a chabhraíonn le fáil réidh le taiscí saille go gníomhach. Ar feadh 2.5 mí ar an “aiste bia Bean” is féidir leat titim go 7 kg.
-
Ní féidir saill ó do roghchlár a eisiamh go hiomlán, mura bhfuil siad riachtanach ach amháin chun go leor vitimíní agus mianraí a ionsú. Tá sé níos fearr cinn “sláintiúla” a chur ina n -ionad, is é sin, in ionad táirgí déiríochta agus feola, tá feoil turcaí, iasc, síolta rois agus ola olóige, uibheacha, cnónna. Léiríonn staidéir go gcuireann athsholáthar den sórt sin cailliúint meáchain chun cinn, ach go bhfuil sé thar a bheith úsáideach don chroí.
-
Ná caill an bricfeasta. Méadaíonn diúltú an bhéile maidine an tomhaltas calorie laethúil iomlán faoi 100 faoi 100.
-
Cé go spreagann úlla táirgeadh sú gastric agus go spreagann siad goile, Laghdaíonn tomhaltas amháin úll 15 nóiméad roimh lón nó dinnéar an t -ábhar calorie iomlán atá ag do bhia 150-200 haois Lá. Míníonn eolaithe an éifeacht seo a bhaineann le húlla le hábhar ard snáithín.
-
Tá sailéad atá seasoned le hola olóige níos cothaithe ná glasraí tirime.Nuair a itheann muid ola olóige, táirgtear próitéin speisialta sa chorp, agus “insíonn sé” ár n -inchinn go bhfuil ocras tiubhaithe. Dá bhrí sin, cuireann tú goile iarmharach cosc ar an ró -mhaolú.
-
Tá comhpháirt neamhchoitianta i trátaí a choisceann hormón ocrais sa chorp. Chun a ghníomh a bhrath, cuir cúpla slisní le do dhinnéar, cuir ceapaire nó uibheacha scrofa ar maidin.
-
Is é an sos foirfe idir béilí ná 3 uair an chloig. Má fhanann tú go dtí go bhfuil an chéad sneaiceanna nó an dinnéar eile níos faide, tosaíonn na leibhéil siúcra fola ag “léim”, cailltear an meitibileacht, agus tá baol ann go bpreabann tú agus go dtéann tú ar ceal.
-
Cuir paprika le miasa feola agus glasraí. Níl beagnach aon chalraí ann, ach tá a lán vitimín C ann, atá riachtanach chun taiscí saille a phróiseáil i bhfuinneamh.
-
Chomh maith le hola olóige, Is féidir sailéid a shéasú le gnáth -fhínéagar nó anlainn bunaithe air. Tá aigéad ann a luathaíonn an próiseas dianscaoilte saille agus a chabhraíonn le meáchan a chailleadh.
-
Ná hith ar an dul. Ina shuí ag an mbord, itheann duine 30% níos lú.
-
Ith leo siúd a itheann mórán. Mar a deir síceolaithe, déanann daoine comparáid idir méid a gcuid riar le dinnéar comharsan agus iad a chur in oiriúint dóibh. Dá bhrí sin, is iondúil go n-itheann mná a bhfuil lón acu le fir 20-35% níos mó ná mar is gnách. Ach tá éifeacht droim ar ais ag an mbéile atá steamed le leannán.
-
Ná titim isteach sa chathaoir díreach tar éis aclaíochta Nó dian -ualach eile, is cuma cé chomh tuirseach atá tú. Leathnóidh siúlóid solais laistigh de 15-20 nóiméad an próiseas dianscaoilte saille, agus laghdóidh stad géar, ar a mhalairt, éifeacht do chuid iarrachtaí.
-
Deochanna fuinnimh i 4-8 Chomh luath agus a bhíonn níos mó caife calorie agus go gcuireann sé le méadú mór ar shiúcra fola. Mar sin, má chuirfidh caife, fiú intuaslagtha, dlús le do mheitibileacht agus le cuidiú leis an streachailt le punt breise, is féidir le fuinneamh banan, ar a mhalairt, a bheith ina chúis le ró -mheáchan.
-
Ná hól súnna torthaí pacáistithe: Tá an iomarca siúcra agus calraí measartha acu (40-60 in aghaidh an 100 ml). Tá an t -ábhar calorie atá faoi bhrú úr mar an gcéanna, ach tá siúcraí atá díleáite go héasca agus i bhfad níos mó snáithín.
-
Tá beagnach 2 uair níos lú calraí i mbainne bearrthaná mar is gnách, ach an oiread cailciam agus fosfair a fheabhsaíonn an próiseas próiseála saillte i gcealla. Ina theannta sin, tá saill bhainne díobhálach don chroí agus do na soithigh fola agus bíonn méadú ar cholesterol mar thoradh air.
-
Fiú má tá tú an -tuirseach, riamh Ná déan faillí ar do shaol pearsanta. Dóthán Thin 150 cileagram i 20 nóiméad agus cuidíonn sé le hormón speisialta a fhorbairt a luasghéaraíonn meitibileacht.
-
Gearr arán, ispíní agus cáis le slisní tanaí, trédhearcacha. Déan iarracht do bholg a mheabhlaireacht go amhairc.
-
Socraigh lá éisc uair sa tseachtain. Clúdófar riachtanais an chomhlachta i Vitimín D ar feadh seachtaine iomláine. Níl mórán saille sa iasc, cé is moite de roinnt speiceas, agus sáraíonn sé go maith. Laghdaíonn iasc farraige colaistéaról fola freisin.
-
Ba chóir go mbeadh torthaí tirime i do theach i gcónaí, mar shampla, prúnaí, úlla triomaithe. Idir béilí, má bhraitheann tú go bhfuil ocras trom ort, is féidir leat 3-4 prúnaí a ithe nó an oiread slisní úlla.
-
Is beag sóidiam atá i rís (sreabhán ceangailteach sa chorp), ach a lán potaisiam (é a dhíbirt). Má shocróidh tú lá ríse uair amháin sa tseachtain ar a laghad (ní féidir leat ach uisce neodrach nó alcaileach mianraí a chur leis, ach ní ola!), Caillfidh tú suas le 1 kg de mheáchan coirp agus táirgí meitibileachta deiridh.
Ag iarraidh fáil réidh le ró -mheáchan, tá na mná go léir ag lorg bealaí gasta chun meáchan a chailleadh. Ach ba chóir a mheabhrú gur obair dheacair é meáchan a chailleadh i dtéarmaí fisiciúla agus morálta. Chun an próiseas deacair seo a éascú, bain úsáid as na leideanna, ag cloí le toradh éifeachtach.