Is réimse fadhbanna clasaiceach i measc na mban na taobhanna agus an bolg. I gcás sáruithe ar an aiste bia, ag leanúint ar bhianna ard-carbaihiodráite ard-calorie, carnann taiscí saille i limistéar an choim. Déantar an fhadhb a cheartú ar bhealaí clasaiceacha: athruithe ar nósanna aiste bia i dteannta le gníomhaíocht choirp. San Airteagal seo, féachfaimid ar na cineálacha cur chuige is éifeachtaí chun saille bolg agus cliath a chailleadh.
Prionsabail bhunúsacha maidir le fáil réidh le waist saille
Is í an phríomhfhadhb atá ag mórchuid na mban ná cur chuige neamhchothromaithe maidir le meáchan a chailleadh. Agus iad ar thóir corp toned, is minic a théann siad i muinín bearta radacacha: aistí bia ídithe dochta, dianghníomhaíocht fhisiceach, ach ní timthriallach. Fo-iarsmaí na teicníochta seo: cliseadh meitibileach agus tacar tapa punt caillte.
Chun an bolg agus na taobhanna a bhaint go héifeachtach, ba chóir duit cur chuige comhtháite a leanúint agus na rudaí seo a leanas a chur le chéile:
- aiste bia cothrom;
- gníomhaíocht choirp rialta;
- codladh iomlán sláintiúil;
- obair shíceolaíoch ar nósanna itheacháin a athrú.
Agus tú ag tosú ag meáchan a chailleadh, is fiú cuimhneamh gur gá duit díriú ar na pointí go léir thuas agus gan faillí a dhéanamh ar chuid acu i bhfabhar rud amháin.
Braitheann éifeachtacht meáchain caillteanas go díreach ar an gcúis atá le cuma saille coirp a chinneadh i gceart.
Cúiseanna le taobhanna crochta agus carnadh saille i limistéar an choim
Braitheann éifeachtacht meáchain caillteanas go díreach ar an gcúis atá le cuma saille coirp a chinneadh i gceart. Go minic, ní amháin stíl mhaireachtála neamhshláintiúil atá an locht, ach fadhbanna fiseolaíocha freisin (cur isteach hormónach, srl. ). Chun na tosca a spreagann murtall a fháil amach, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir.
I measc na bpríomhchúiseanna le carnadh saille sna taobhanna tá:
- Strus seasmhach Sa mhodh struis bhuan, cuirtear isteach ar obair orgán inmheánach agus is furasta tús a chur le suaitheadh hormónach, rud a théann i bhfeidhm go díreach ar luaineachtaí meáchain (aníos agus anuas). Thairis sin, d’fhéadfadh ithe agus ró-ithe neamhrialaithe a bheith mar thoradh ar strus meabhrach leanúnach, droch-ghiúmar agus folláine, rud a théann i bhfeidhm go díreach ar mheáchan an choirp.
- Galair na n-orgán inmheánach Is iad na príomh-áiteanna ar an liosta ná: diaibéiteas mellitus, neamhoird an fhaireog thyroid, an córas cardashoithíoch. Teastaíonn cabhair ó dhochtúir anseo freisin. Nuair a dhéantar diagnóis air, beidh sé soiléir an bhfuil baint ag an ngalar le meáchan a fháil.
- Cur isteach hormónach. Bíonn siad i measc na bhfear freisin, ach is minic a chuireann siad isteach ar mhná sa tréimhse postpartum, tar éis frithghiniúnach béil a ghlacadh. Teastaíonn scrúdú leighis anseo freisin.
Má bhíonn eolas agat ar na cúiseanna fiseolaíocha a bhaineann le meáchan a fháil, beidh sé i bhfad níos éasca na punt breise sin a chailleadh agus do choim a dhéanamh níos doichte.
Na príomhbhealaí chun na taobhanna a bhaint
Agus tú ag tosú ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh, ná déan dearmad faoin riail bhunúsach - cur chuige cothrom agus cuimsitheach. Ba cheart duit díriú ar na gnéithe uile den troid i gcoinne an iomarca meáchain, agus ní ar rud amháin.
Massages agus wraps
Tá éifeacht chosmaideach ag na teicnící seo, áfach. Ní chiallaíonn sé seo nach ndéanann siad difear do shaill choirp, ach ní dhéanann siad difear do phróisis meitibileach a bhfuil baint dhíreach acu le murtall agus cailliúint meáchain.
Cabhair massage agus timfhilleadh coirp:
- níos doichte an comhlacht;
- úire agus leaisteachas a thabhairt don chraiceann;
- bain an iomarca sreabhán.
Beidh sé deacair nó beagnach dodhéanta fáil réidh le breis saille gan aclaíocht a dhéanamh.
Cleachtaí coirp
Beidh sé deacair fáil réidh le breis saille gan aclaíocht a dhéanamh. Chomh maith le calraí a ídítear a dhó go héifeachtach, feabhsaíonn aclaíocht cáilíocht an choirp, obair an chórais cardashoithíoch, agus luasann sé an meitibileacht.
Cleachtaí bunúsacha don choim agus do na taobhanna:
- Casadh.
Tá an suíomh tosaigh ina luí ar an urlár. Brúimid an cúl íochtarach go dtí an t-urlár, lúbann muid ár gcosa ag na glúine. Ar exhalation, ní mór duit na masa agus an beilt ghualainn uachtarach a chuimilt ón urlár. Tá an loin fós daingean! Is é an tasc ná teagmháil a dhéanamh leis na glúine leis an gcorp uachtarach. Sa phróiseas, is féidir leat éagsúlachtaí éagsúla den chleachtadh a úsáid: déan teagmháil leis na glúine os coinne le do uillinn. Ba chóir duit 3-4 shraith a dhéanamh le haghaidh 20-30 athrá. Cuidíonn cleachtadh le matáin an bhoilg, an ABS níos ísle agus cliathánach a neartú.
- Dreapadóir carraige.
Is é an suíomh tosaigh an planc ar na huillinneacha. Déan cinnte go líneann an corp i líne shingil. Ar exhalation, cuimilt muid na cosa ceann ar cheann agus tarraingimid chuig an cófra iad. Déanaimid 3-4 shraith de 10 athrá do gach cos.
- Siosúr.
Tá an cleachtadh dírithe ar an bpreas íochtarach a neartú. Tá an suíomh tosaigh ina luí ar do chúl. Brúitear lámha chuig an gcorp. Ardaigh do chosa, ansin tabhair le chéile iad agus scaip iad 20-30 uair.
Agus tú ag cleachtadh 3-4 huaire sa tseachtain, tar éis 15 lá feicfidh tú na chéad torthaí. Is féidir leat na cleachtaí a dhéanamh sa bhaile.
Le haghaidh scriosadh saille níos éifeachtaí, moltar aclaíocht rialta sa seomra aclaíochta. Neartaítear na matáin an bhoilg ní amháin ó ualach pointe ar an bolg, ach freisin ó chleachtaí casta (squats, ag rith).
Tá aiste bia cothrom mar bhunús le meáchain caillteanas.
Aiste bia
Tá aiste bia cothrom mar bhunús le meáchain caillteanas. Tosaíonn taiscí saille á scriosadh nuair a bhíonn easnamh calraí ort. Nuair a théann níos lú fuinnimh isteach sa chorp ná a chaitear, tosaíonn an próiseas dó saille.
Mar sin féin, ní troscadh riail bhunúsach an aiste bia, ach aiste bia sláintiúil agus cothaitheach. Is é a bhunús ná tomhaltas bianna ina bhfuil "sláintiúil", carbaihiodráití mall (gránaigh, glasraí), saillte glasraí sáithithe (cnónna, iasc), snáithín (glasraí agus torthaí). Is é tasc an chailín droch-nósanna itheacháin a thabhairt suas agus nósanna nua agus úsáideacha a fhorbairt lena n-ionad. Íoslaghdaítear tomhaltas na miasa agus na dtáirgí seo a leanas:
- feoil sailleacha agus saillte ainmhithe eile (im);
- miasa friochta i méid mór ola;
- pastries saibhir, siúcra, seacláid bainne;
- sóid milis;
- arán, bia stánaithe agus ispíní.
Príomhchomhairle na gcothaitheoirí agus iad ag meáchan a chailleadh: ná cuir iallach ort féin, athraigh do nósanna itheacháin de réir a chéile, ná déan faillí ar aclaíocht rialta, faigh réidh le strus (tabhair scíth mhaith duit féin ón obair agus faigh go leor codlata). Lean na rialacha simplí seo agus ní choimeádfaidh boilg cothrom tú ag fanacht.