Tá aiste bia sláintiúil cothrom mar bhonn le saol iomlán an duine. Soláthraíonn aiste bia atá comhdhéanta i gceart corp na bhfuinneamh riachtanach agus cuireann sé cosc ar ghalair éagsúla. Ag roghnú táirgí neamhdhíobhálacha le haghaidh roghchlár laethúil, cuireann tú stíl mhaireachtála shláintiúil ar fáil duit féin. Ag cloí le rialacha áirithe i gcothú, is nós úsáideach tú. Déan iarracht bheag, agus gheobhaidh tú comhlacht caol agus fad saoil ar ais.
Is cúntóir den scoth é cothú ceart sa chomhrac in aghaidh cileagram iomarcach. Maidir le meáchain caillteanas, ní gá cloí le haistí bia agus líon na mbéilí a laghdú. Ná bí ag tacú le haistí bia. Cloí le haiste bia sláintiúil agus bain sult as an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.
Prionsabail an chothaithe le haghaidh meáchain caillteanas ar aiste bia gasta: Conas meáchan a chailleadh faoi 10 kg in aghaidh na seachtaine?
D'fhonn meáchan a chailleadh, ní leor na táirgí ardchaighdeáin a cheannach. Is gá roghchlár a chumadh go cumasach do gach lá. Ach ar dtús, ní mór duit cloí leis na rialacha maidir le bia a ithe. Trí riachtanais shimplí a chomhlíonadh, bainfidh tú na torthaí inmhianaithe amach go tapa.
Ar an mbealach chun meáchain a chailliúint suas le 10 kg in aghaidh na seachtaine, cloí leis na prionsabail seo a leanas:
- Rialú na calraí a úsáidtear. Ba chóir go mbeadh bunús an aiste bia ina bhianna plandaí. Tá ábhar calorie íseal aige agus tá snáithín saibhir ann. I measc na mbianna plandaí tá glasraí, sailéid, torthaí, grán iomlán, cnónna, síolta. D'fhonn meáchan a chailleadh, de réir a chéile laghdaigh líon na gcalraí a úsáidtear. Ná caill radharc ar chomhdhéanamh na ndeochanna a úsáidtear. Cothromaíocht a dhéanamh ar chóimheas na dtáirgí. Ba chóir go bhfaigheadh an corp méid réasúnach próitéiní, saillte agus carbaihiodráití.
- Seachain sosanna fada idir béilí. Ba chóir go mbeadh an méid béile i rith an lae cúig huaire ar a laghad. Chun déileáil leis an mothú ocrais, socraigh sneaiceanna breise. Is é an rud is mó ná ithe i gcodanna beaga. Tá sé inmholta ithe ag an am céanna, cabhróidh sé le nós a fhorbairt.
- Ná hith bia ó bhia mear. Tá ábhar calorie ard ag bia réidh. Tá leasaithigh, ruaimeanna, blasanna ann. I gcás béile amháin den sórt sin, gheobhaidh tú an ráta calorie laethúil le hábhar íosta substaintí tairbhiúla.
- Ullmhaigh bricfeasta tráthúil cothaitheach. Ná tabhair bricfeasta go luath sna hamanna. Rialú an mothú ocrais tar éis scíthe oíche. Ná bí ag mealladh le haghaidh bia sailleach don bhricfeasta. Ullmhaigh mias croíúil agus cothrom a thabharfaidh fuinneamh duit don lá ar fad.
- Ól uisce agus tae sláintiúla. Ná déan dearmad gnáth -uisce a ól i rith an lae. Le cabhair, tarlaíonn meitibileacht níos tapúla. Bain úsáid as taenna luibhe éagsúla. Cuideoidh siad le déileáil leis an mothú ocrais anabaí. Le cabhair ó shreabhán, déantar tocsainí ón gcorp a dhíscaoileadh.
- Socraigh sneaiceanna. Idir na príomhbhéilí, bain úsáid as torthaí, glasraí, súnna, torthaí triomaithe. Cuideoidh sé seo le braistint ocrais a sheachaint.
- Tagann sé le gníomhaíocht fhisiciúil an choirp. Sna laethanta ina bhfuil gníomhaíocht mhéadaithe fhisiciúil agus mheabhrach, bain úsáid as carbaihiodráití, saillte agus próitéiní i gcainníochtaí leordhóthanacha. Ná treoraigh an corp ídiú.
- Roghnaigh go leor ama le hithe. Cas an úsáid a bhaint as bia ina dheasghnáth. Chew bia go maith. Ná Rush ná ithe ar an dul. Le linn an bhéile, diúltú sreabhán a ghlacadh. Bain do tart roimh ré nó tar éis ithe.
Táirgí Slimming: Cad is féidir leat a ithe chun 10 kg a chailleadh?
Agus táirgí á roghnú agat ar féidir leat meáchan a chailleadh leo oiread agus is 10 kg in aghaidh na seachtaine, ní mór duit na tosca seo a leanas a chur san áireamh:
- Íoslaghdú ar úsáid táirgí plúir.
- Tosaíocht a thabhairt do tháirgí úra úra. Diúltú bia friochta a chócaráil. Ullmhaigh gaile, cócaráil agus bhácáil.
- Agus alcól á ithe agat, coinnigh san ábhar calorie. Ná subh alcól le líon mór táirgí.
- Teorainn a chur le húsáid salainn agus blastanas. Spreagann salann marbhántacht sreabhach sa chorp. Spreagann na blastanas goile, ag tabhairt blas breise do na miasa.
Saibhrigh do aiste bia le hábhar ard vitimíní agus aimínaigéid.
Déanaimid aird ar shraith táirgí éigeantacha ar féidir leat 10 kg a chailleadh leo i 7 lá:
- Feoil.
Tabhair tosaíocht do chineálacha feola ísle -FAT. Tá sicín, turcaí, laofheoil foirfe. Trí tháirgí feola a úsáid, gheobhaidh tú próitéin a chuidíonn le próisis mheitibileacha a luathú. Is cúntóir fíor -riachtanach é an fheoil maidir leis na chéad miasa a ullmhú. - Iasc.
Glacann an corp miasa éisc go tapa, ag fágáil mothú gile tar éis ithe. Tá líon mór rian agus próitéiní san iasc, atá saibhir i vitimíní A agus D. Tá saillte úsáideacha ann. Comhlánaíonn aon mhias taobh go foirfe. - Táirgí ísle -calorie.
Ba chóir go mbeadh glasraí agus torthaí úra mar chuid shuntasach de do roghchlár. Déileálfaidh siad le braistint ocrais agus tabharfaidh siad na vitimíní riachtanacha don chorp. Le éagsúlacht glasraí agus torthaí, is féidir leat líon mór sailéad a ullmhú. - Táirgí cailciam.
Ba chóir go mbeadh táirgí bainne coipthe ag d'aiste bia. Déanann siad normalú ar an bpróiseas díleá, déanann siad na stéig a rialáil. Is iad an phríomhfhoinse cailciam agus fosfair. Tá bainne oiriúnach chun éagsúlacht mhanglaim próitéine a ullmhú. - Croats agus pischineálaigh.
Mar gheall ar ábhar mór carbaihiodráití, tá na miasa taobh ón gcroup ag dul i ngleic le mothú ocrais. Tóg carbaihiodráití casta don bhricfeasta agus gheobhaidh tú soláthar fuinnimh don lá ar fad.
Tá pischineálaigh saibhir i bpróitéin glasraí. Is táirgí íseal -chlóis iad, agus cuireann siad vitimíní agus mianraí ar fáil don chorp. Bain pónairí go breá colaistéaról, agus normalú siúcra fola. Déanfaidh meascán mór gránach agus pischineálaigh do roghchlár a éagsúlú. - Tae, súnna, deochanna torthaí.
Cur le diúscairt an choirp ó shreabhán iomarcach. Ba chóir go mbeadh taenna glasa, súnna citris, deochanna torthaí caora ag do aiste bia.
Táirgí as ar gá duit staonadh a dhéanamh nuair a chailleann tú meáchan 10 kg in aghaidh na seachtaine: Liosta
Chun an toradh is fearr a bhaint amach, is gá roinnt táirgí a thréigean:
- Pasta agus pastries.
Tá ábhar ard stáirse ag táirgí den sórt sin, rud a chuireann le sreabhán a choinneáil sa chorp. Tá táirgí milseogra an -ard -CALORIE agus déanann siad dochar suntasach don fhigiúr. - Táirgí agus ispíní leathchríochnaithe.
Sáraíonn comhdhéanamh ispíní an norm próitéine agus stáirse, incheadaithe nuair a chailltear meáchan. I gcás neamh -chomhlíonta le teicneolaíocht chócaireachta, tá an corp díobhálach. Cailleann táirgí leathchríochnaithe a gcuid sochar faoi thionchar sioc. D'fhéadfadh comhábhair ísle a bheith ann. Déanann siad go dona le braistint ocrais. - Táirgí Snecial.
Bíonn fadhbanna sláinte mar thoradh ar úsáid rialta sliseanna, crackers agus sneaiceanna éagsúla. Tá ábhar ard salainn agus aimplitheoirí blas ag táirgí den sórt sin. - Miasa friochadh.
Cailleann táirgí a ullmhaítear faoi thionchar ardteochta cuid mhór airíonna úsáideacha. Tá cuid mhór colaistéaróil i mbia friochta agus tá an corp gafa go maith leis. In ionad ola glasraí agus margairín, tabhair tosaíocht d'ola olóige agus d'ola uachtair. - Milseáin.
Ní féidir leat milseáin a úsáid sa tráthnóna, ós rud é go dtógann sé go leor ama iad a dhíleá. Is gá tosaíocht a thabhairt do mhilseáin nádúrtha - mil, torthaí triomaithe, subh, marmalade. Tá cead aige méid beag seacláide dubh a úsáid. - Miasa deataithe.
Sa phróiseas caitheamh tobac sa táirge, déantar tiúchan na substaintí díobhálacha a dhúbailt. Tá bia deataithe saibhir i salann agus i leasaithigh éagsúla. - Anlainn.
Is gá anlainn a dhiúltú le hábhar ard calraí. An maonáis is dochrach sa chás seo. Is féidir leat anlainn úsáideacha a chócaráil duit féin. Mar shampla, trátaí nó balsamic.
Conas riachtanas laethúil an choirp a ríomh le haghaidh calraí?
Mar thoradh ar líon neamhleor calraí a úsáidtear in aghaidh an lae, cuirtear mífheidhm ar phróisis mheitibileacha an chomhlachta. Tosaíonn athsholáthar fuinnimh ag athlíonadh trí mhais na matán a laghdú. Ionas go mbeidh cailliúint meáchain gan phian do do shláinte, Is gá an norm calorie laethúil a ríomh agus a chloí.
Is féidir leat cineálacha éagsúla foirmlí a úsáid. Tá gach ceann acu ceangailte le do tháscairí aonair - fás, meáchan agus aois. Chomh maith leis sin, ba chóir go gcuirfeadh ríomh calraí san áireamh do ghníomhaíocht fhisiciúil i dtréimhsí éagsúla ama. Is é an norm íosta in aghaidh an lae le stíl mhaireachtála shuiteach ná 1,500 -2000 kcal. Maidir le saol laethúil gníomhach, is gá an norm a mhéadú - cuir idir 200 go 500 kcal.
Tábhachtach: An fhoirmle is coitianta agus is cruinne chun an norm calorie laethúil a ríomh: Foirmle Mifflin-san Geor 10*Meáchan+6.25*Airde-5*Aois
In éagmais gníomhaíochta coirp, tá an toradh riachtanach chun 1.2 a iolrú
Agus lá gníomhaíochta gníomhach á cur le do sceideal, is gá an toradh a iolrú trí chomhéifeacht ó 1.3 go 1.7, ag brath ar dhéine an ualaigh.
Roghchlár ar feadh seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas faoi 10 kg d'fhir
Tríd an roghchlár a thiomsú ar feadh seachtaine, beidh an deis agat na táirgí riachtanacha a cheannach roimh ré.
Agus táirgí á roghnú agat, is gá cloí le bunphrionsabail an chothaithe:
- 1 bricfeasta - carbaihiodráití casta
- 2 Bricfeasta - Táirgí Déiríochta+Torthaí+Glasraí
- Lón - Carbaihiodráití casta, próitéiní, glasraí
- Snack tráthnóna - Táirgí déiríochta+torthaí+glasraí
- Dinnéar - próitéin, glasraí
Ba chóir gurb é an bia is airde an bia a chaitear ag am lóin. Dinnéar éigeantach 3 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Ba chóir go mbeadh na tréimhsí idir béilí mar an gcéanna, gan níos mó ná 4 uair an chloig. Ag athneartú an aiste bia le cleachtaí fisiciúla, bainfidh tú an toradh is fearr amach go tapa.
Go fiseolaíoch, tá mná i mbaol go gcruthófar an ciseal saille níos tapúla. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh líon na saillte a itheann siad níos ísle ná líon na bhfear. Sa aiste bia fireann, is féidir leat méid measartha de charbaihiodráití milis agus ionsúite a chur san áireamh, do mhná is fearr táirgí den sórt sin a eisiamh. Idir béilí, ní dhéanaimid dearmad uisce a thógáil.
Páirteanna d'fhir agus do mhná:
- Éisc agus Feoil - An chuid baineann 100 g, cuid fhir 150 g
- Níos glaise - Cuid na mBan 150 g, cuid fireann 200 g
- Sailéad - Do fhir agus do mhná - 150 g
- Cuid 200 g táirgí déiríochta, cuid fireann 200-300 g
- Toirt an tsreabháin chomh maith le huisce - d'fhir agus do mhná - 200 ml
Cuireann an tábla ceann de na roghanna iomadúla i láthair An roghchlár d'fhir agus do mhná chun 10 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Ag brath ar do chuid sainroghanna, tá sé de cheart agat é a choigeartú, ag cloí leis na príomh -mholtaí.
| Lá na seachtaine | Roghchlár d'fhir |
| An Luan |
|
| Dé Máirt |
|
An Chéadaoin
|
|
| Déardaoin |
|
| An Aoine |
|
| An Satharn |
|
| Aiséirí |
|
Roghchlár ar feadh seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas faoi 10 kg do mhná
| Lá na seachtaine | Roghchlár do mhná |
| An Luan |
|
| Dé Máirt |
|
An Chéadaoin
|
|
| Déardaoin |
|
| An Aoine |
|
| An Satharn |
|
| Aiséirí |
|