An bhfuil tú ag lorg clár cuimsitheach meáchain caillteanas a chabhróidh leat a chaillfidh cúpla punt breise agus ag an am céanna a bheith indulgent a thabhairt duit, go háirithe le linn na laethanta saoire?
Tabharfaimid 18 leid atá cruthaithe go heolaíoch duit chun cabhrú leat déileáil leis an bhfadhb seo.
Meáchain caillteanas cuimsitheach i 18 leid do meáchain caillteanas san am is giorra is féidir!
1) Ith as pláta beag. . .
Is gnách go ndéanann daoine gannmheas ar a n-earraí boird, go háirithe cupáin, plátaí agus a méid. Tuigeann gach duine go mbeidh pláta mór oiriúnach níos mó bia, agus beidh ceann níos lú oiriúnach níos lú.
Nuair a chuirtear an chuid céanna bia ar phláta beag, itheann daoine níos lú go nádúrtha ná mar a dhéanfaidís as pláta mór.
Tar éis an tsaoil, is dóichí gur mhaith leat breiseán a chur ar mhias mór, agus tá cuma an-lag agus neamh-appetizing ar chuid bheag. Creideann eolaithe go gcuireann an méid bia i gcoibhneas le méid an mhias impulses chuig an intinn, agus creideann tú go n-itheann tú níos mó mura bhfuil imill an phláta folamh.
2) Miasa gorm
Go híorónta, nuair a itheann muid ó phlátaí gorma, bíonn claonadh againn níos lú a ithe ná nuair a itheann muid ó dhathanna eile, de réir staidéar 2011, cé nach bhfuil eolaithe fós cinnte cén fáth!
Ach tá a fhios againn go bhfuil dearg, oráiste, buí spreagann appetite, ach shades níos fuaire, ar a mhalairt, é a laghdú. Tá rí na dathanna seo gorm. Sea, agus tá cuma iontach ar na miasa gorm, toisc nach bhfuil sé do rud ar bith go dtugtar "ríoga" ar an dath gorm.
3) Sneaiceanna
Níl meáchain caillteanas casta iomlán gan sneaiceanna rialta. Ní mór duit gan ocras! Nuair a bhíonn ocras ort, tosóidh tú ag ró-ithe go dtí go dtugann d’inchinn an spreagadh go bhfuil tú lán cheana féin.
Cabhróidh sailéad, babhla brat, nó anraith roimh do phríomhbhéile leat fanacht socair agus níos lú a ithe don lón. Ós rud é go bhfuil na sneaiceanna seo uisceach agus saibhir i snáithín, líonfaidh siad do bholg agus ní bheidh ocras ort.
Méadaíonn dhá riar anraith íseal-calorie a chaitear go laethúil an ráta meáchain caillteanas 50% ná an méid céanna calraí a ithe ó shneaiceanna cosúil le ceapairí, fianáin, etc.
4) Codladh cosúil le leanbh
Léiríonn taithí go gcoisceann codladh maith ró-mheáchan. Laghdaíonn easpa codlata agus easpa codlata an leibhéal leptin, hormone a laghdaíonn goile. Agus spreagann an hormón seo mothú an ocrais.
Ní nach ionadh, is minic a bhíonn ocras ar dhaoine a bhfuil easpa codlata orthu, agus iad ag iarraidh bianna míshláintiúla cosúil le candy, cácaí, sceallóga saillte. Dá bhrí sin, ba chóir meáchain caillteanas casta a chomhcheangal le codladh domhain maith.
5) Fan suas go déanach ar an deireadh seachtaine
Tá leibhéil saille íseal ag mná a théann a chodladh agus a dhúisíonn ag an am céanna gach lá nó níl siad murtallach ar chor ar bith.
Seo mar a tháirgtear cloig áirithe sa chorp, agus oibríonn gach orgán i gceart de réir na cloig seo. Má sháraíonn tú cairt inmheánach do chorp, tosaíonn roinnt próisis ag titim, agus feicfidh tú saill go luath.
6) Ith bricfeasta i gcónaí
Is mó an seans go mbeidh duine ar bith nach n-itheann bricfeasta murtallach! Déanann bricfeasta a itheann as baile otracht freisin. Ná ithe ar an dul! swallow tú go han-tapa agus rud ar bith ach bia sláintiúil homemade. Is fearr bricfeasta sláintiúil agus cothaitheach a dhéanamh duit féin gach lá agus fanacht caol.
7) Stop strus
Ní mór dúinn a aibhsiú go secretes ár gcomhlacht an cortisol hormone, as a dtagann, nuair a overproducted, le méadú ar visceral saille ar fud an bolg.
Mar sin ná bí neirbhíseach, ná bí buartha faoi rud ar bith, smaoinigh dearfach, smaoinigh ar aon mhodh eile chun strus agus imní a bhainistiú. Seans go bhfaighidh tú blátholaí oiriúnach mar bhealach eile chun strus a bhainistiú.
8) Bí cúramach le hormóin
Ní hamháin go ndéanann cortisol do mheáchan a mhilleadh, tá ról ag na faireoga thyroid agus adrenal freisin i dtáirgeadh hormóin a chuireann isteach ar otracht. Is féidir le hormóin as whack a bheith ina imshuí fíor in aghaidh meáchain caillteanas, mar sin coinnigh súil ar do shláinte agus cuimhnigh go gcaithfidh hormóin a bheith ar comhardú.
9) Bain triail as Oiliúint Eatramh Ard-Déine
Cabhróidh aon chineál aclaíochta le meáchain caillteanas, ach is iad gníomhaíochtaí lena n-áirítear tréimhsí gearra de chleachtadh aeróbach malartach le tréimhsí aisghabhála níos lú déine an bealach is fearr chun saille a dhó.
Tá sé cruthaithe go bhfuil sé níos éifeachtaí ná spóirt eile chun saill a dhó, go háirithe timpeall an bolg.
10) meáchain ardaitheoir
Ach ní chabhróidh ach bata rialta. Teastaíonn ardú meáchain uait, rud atá go maith do do shláinte iomlán freisin.
Mura féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta, ansin a ghlacadh gnáth-buidéil, iad a líonadh le huisce nó gaineamh, agus beidh ort de chineál éigin dumbbells. Cabhróidh siad le ton muscle a neartú agus tús a chur le do mheitibileacht, rud atá tábhachtach le haghaidh cnámha láidre sláintiúla.
11) Yoga
Déanfaidh cúrsa yoga strus a mhaolú agus cabhrú leat meáchan a chailleadh. I staidéar a rinneadh in 2012 ar éifeachtaí yoga ar mhná murtallacha postmenopausal, bhí na torthaí iontach: laghdaigh 16 seachtaine de yoga meáchan coirp go suntasach, céatadán saille comhlacht, BMI, imlíne waist, agus saill visceral, agus méadú ar mhais comhlacht lean!
12) An boladh bia
Is leor boladh an bhia chun d’inchinn a mhealladh chun a chreidiúint go mbraitheann tú lán. Seo a leanas cuid de na bianna a ndearnadh tástáil orthu maidir lena sáithiú bolaithe: ola olóige, gairleog, úlla, bananaí, finéal agus grapefruit. Ach ná déan iarracht seacláid nó cupcakes nua-bhácáilte a sniff!
13) Olaí fhíor-riachtanacha
Cosúil le bianna boladh, tá cáil ar roinnt blátholaí mar gheall ar a gcumas gníomhú mar gaiste ocrais. Is iad seo grapefruit, líomóid, cainéal, finéal agus bergamot.
14) Ceannaigh Orgánach
Ba cheart meáchain caillteanas casta a bheith bunaithe ar úsáid bia orgánach. Rinne eolaithe Cheanada staidéar ar lucha a léirigh go gcuireann ceimiceáin i lotnaidicídí coitianta moill ar fheidhm meitibileach agus go n-ardaíonn siad an baol otracht agus diaibéiteas.
Má tá tú ag ceannach orgánach nó ag fás do chuid féin i do ghairdín, ansin ní gá duit a bheith buartha an oiread sin. Níor ith ár sinsir ach bia nádúrtha, agus tá a fhios agat féin nach raibh a leithéid de otracht ann riamh agus atá anois i stair ár linne.
15) Ná hith nuair a bhíonn tú trína chéile
Nuair a bhíonn tú i droch-giúmar, is gnách go n-itheann tú gach rud. Ach déanann tascanna monotonous freisin tú a chew i gcónaí ar rud éigin. Breathnú ar an teilifís, tiomáint, suí le cairde, ag siúl síos an tsráid, ag glanadh na cistine. Tá sé seo go léir mar gheall ar an bhfíric go bhfuil nuair a bhíonn muid distracted ag go leor tascanna, ní féidir linn a thuiscint norm an bia a grab againn ar an eitilt.
16) Chew go mall
Cabhróidh an gníomh simplí maidir le do bhia a choganta go mall leat go mbraitheann tú lán. An níos mó ama a chaitheann tú coganta, is mó a thugann d'inchinn impulses go bhfuil tú ag ithe go gníomhach go maith, rud a chiallaíonn go mbeidh tú níos iomláine ó níos lú bia ná ó phláta mór iomlán a shlogann tú i 1 nóiméad.
17) Cleas!
Má dhéantar caimiléireacht ar ithe uair sa tseachtain méadaítear do ráta meitibileach tríd an hormone a shochtadh goile (leptin) a aiséirí agus trí hormóin thyroid a chothromú agus cravings siúcra a laghdú.
Is féidir leat amadán a dhéanamh do bhéile trí sneaiceanna a chur ar thorthaí agus ar ghlasraí nó ar bhianna eile ar bheagán saille. Is iad na bianna a ardaíonn leibhéil leptin ná torthaí, glasraí, pónairí, gránaigh, agus bianna eile ar bheagán saille. Feoil sailleacha agus iasc, ar a mhalairt, a laghdú leibhéil leptin.
18) Glac pictiúir den bhia!
Athraíonn grianghraif bia dearcthaí agus iompraíochtaí maidir le roghanna bia. Tá sé níos fearr a chrochadh grianghraif de caora, úlla, bananaí ar an cuisneoir.
Feictear go bhfuil grianghraif níos fearr ná liosta scríofa de bhia ar pháipéar. Nuair a fheiceann tú bia sláintiúil i ngrianghraf, beidh tú ag cuimhneamh go fo-chomhfhiosach air mar fhógra agus sa todhchaí roghnóidh tú torthaí sláintiúla, ní sliseanna agus crackers.
Ar ndóigh, tá sé níos fearr a chrochadh grianghraif deas! Seachas sin, ní bheidh go leor willpower agat!