Más é an sprioc meáchan a chailleadh i seachtain, ba cheart duit a thuiscint sa chás seo nach gcabhróidh ach modhanna foircneacha, agus nach bhfuil siad oiriúnach do gach duine.
conas a meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile i seachtain ag 7 kg
Tábhachtach!Níor cheart go mbeadh fadhbanna sláinte ag duine a chinneann 7 kg a chailleadh i seachtain. I gcás déagóirí agus daoine scothaosta, tá an teicníc seo contraindicated.
Is sprioc indéanta é meáchan a chailleadh i seachtain, áfach, beidh ort oibriú go crua.
conas a meáchan a chailleadh le huisce i seachtain
Labhraíonn gach cothaitheoir faoi na buntáistí a bhaineann le huisce sa phróiseas meáchain a chailliúint, de réir a gcuid moltaí.deoch ar a laghad 2 lítear uisce laethúil. Cuidíonn uisce leis an gcomhlacht fáil réidh le gach cineál tocsainí, tocsainí agus substaintí díobhálacha eile atá sa chorp. Go minic tugtar cuairt ar dhuine ag áiteamh bréagach ocrais, cabhróidh uisce óil i gcásanna den sórt sin stop a chur leis an ocras bréagach agus fáil réidh le calraí neamhriachtanach.
Conas uisce a ól chun meáchan a chailleadh (7 rialacha)
Tá sé dodhéanta an iomarca meáchain a shárú gan uisce, mar sin deoch leachttá sé éigeantach:
- Tá sé tábhachtach uisce a ól ag am áirithe. Moltar é a ól 30 nóiméad roimh agus tar éis béilí. Ní mholann cothaitheoirí leachtanna a ól le béilí. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an leacht in ann an sú gastric a chaolú, rud a mhoilleoidh an próiseas díleá.
- Méid an uisce. Tá foirmle ann trínar féidir leat an ráta laethúil uisce a ríomh, ní mór duit an meáchan i kg a iolrú faoi 30 ml. Mar shampla, caithfidh cailín a bhfuil meáchan 60 kg aige 1. 8 lítear uisce glan a ól in aghaidh an lae. Ní mholtar níos mó ná an norm a ól, ós rud é go bhféadfadh tionchar diúltach a bheith ag an iomarca sreabhach ar an gcomhlacht ina iomláine. Tá sé tábhachtach freisin an beart in uisce óil a urramú.
- Méadaigh an méid uisce a ólann tú de réir a chéile. Ba chóir do dhaoine nach bhfuil leacht ólta acu roimhe seo an méid a chaitear a mhéadú de réir a chéile. Ar feadh na chéad laethanta, is leor thart ar 1 lítear uisce íon a ól.
- Tá sé tábhachtach uisce a ól i gceart. Tá gach rud úsáideach go measartha, tá an rud céanna fíor le huisce. Ba chóir sreabhach a dháileadh go cothrom idir béilí i rith an lae.
- Cáilíocht uisce. Ní mór a thuiscint go bhfuil i gceist le huisce gnáth-uisce íon. Soda, tae, súnna - sa chás seo ní chuirtear san áireamh. Is ionann roinnt cothaitheoirí súnna agus bia. D'fhonn meáchan a chailleadh, ní mór méid an sú a theorannú, nó ba cheart a ábhar calorie a chur san áireamh.
- Teocht an uisce. Chun meáchan a chailleadh le huisce, níor chóir duit uisce ró-fhuar a ól, mar gheall ar an bhfíric gur féidir é a chur faoi deara moilliú ar phróisis meitibileach. Is é an teocht leachtach idéalach teocht an tseomra.
- Ná déan dearmad uisce a ól. Is minic a dhéanann daoine a chinneann uisce a ól sa mhéid ceart dearmad a dhéanamh. Chun seo a sheachaint, is féidir leat coimeádáin uisce a chur in áiteanna feiceálach. Cuidíonn meabhrúcháin atá suiteáilte ar fhóin chliste go mór freisin.
conas a meáchan a chailleadh ar kefir i seachtain
Más gá duit go práinneach ró-mheáchan a chailleadh, is bealach iontach agus cruthaithe é an aiste bia kefir.Rialacha ginearálta an aiste bia kefir:
- is é an príomhtháirge kefir féin, b'fhearr le cion íseal saille;
- i roinnt éagsúlachtaí den aiste bia, tá méid teoranta de bhia carbaihiodráit nó próitéin inghlactha;
- moltafad an aiste bia kefir - 7 lá;
- ba chóir go dtabharfaí faoi deara aiste bia soiléir, de ghnáth 5-6 béile go rialta;
- le linn an aiste bia, ba chóir salann agus siúcra a eisiamh, tá caife óil neamh-inmhianaithe freisin;
- tá fáilte roimh deoch flúirseach uisce neamh-charbónáitithe ardchaighdeáin agus tae luibhe.
Nóta!Is é leath an chatha é an aiste bia iomlán a mhaireann, tá sé tábhachtach éirí as i gceart chun miondealuithe breise a sheachaint agus meáchan a fháil arís.
Tar éis don aiste bia a bheith críochnaithe, ba chóir duit bianna ard-calorie a sheachaint ar feadh thart ar sheachtain, bianna sailleacha, milis, stáirseacha a eisiamh. Le linn an aiste bia, caithfidh tú codanna beaga a ithe, ba cheart an riail seo a leanúint fiú tar éis dó críochnú.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios!Ní fiú é mí-úsáid a bhaint as aistí bia den sórt sin. Chun go n-imeoidh an meáchan ar shiúl, agus nach mbeidh an tsláinte ag fulaingt, moltar córas cothaithe den sórt sin a athdhéanamh gan níos mó ná 1 uair i sé mhí.
conas a meáchan a chailleadh le sóid aráin i seachtain
Sa streachailt le haghaidh foirmeacha galánta, tá go leor modhanna invented, is é ceann de na cinn neamhghnácha modh a chuidíonn le meáchan a chailleadh le sóid.
Creidtear go bhfuil sóid, a chaolaíodh roimhe seo in uisce, in ann saillte a théann isteach sa chorp a dhíscaoileadh le bia. Maidir leis seo, laghdaítear ábhar calorie an bhia uaireanta, a bhfuil éifeacht tairbheach aige ar meáchain caillteanas.
De réir lucht tacaíochta an mhodha, ceadaíonn úsáid sóid duit gan fiú an gnáth-aiste bia meáchain a chailliúint a athrú.Rialacha maidir le soda a ghlacadh le haghaidh meáchain caillteanas:
- D'fhonn sóid cabhrú leat meáchan a chailleadh, ní mór duit tosaíocht a thabhairt do bhianna sláintiúla, dinnéir chroí a eisiamh agus codanna bia a laghdú.
- Moltar 1 ghloine uisce bruite te a ól le leath spúnóg bheag de sóid. Ba chóir go mbeadh "deoch" den sórt sin 30 nóiméad roimh gach béile. Tá sé tábhachtach gan ach dáileog den sórt sin de sóid a ól, is féidir le níos mó de a bheith díobhálach don chomhlacht.
- Moltar úsáid a bhaint as décharbónáit sóidiam a thosú le dáileoga beaga, ag méadú an dáileog de réir a chéile. Má tá aon míchompord le feiceáil (nausea, pian boilg, tinneas cinn, apathy), ba chóir soda a scor ag na chéad chomharthaí.
Tábhachtach!In ainneoin go dtugann meáchan a chailleadh le sóid torthaí maithe, níor cheart duit an modh seo a mhí-úsáid. Más féidir, tá sé inmholta dul i gcomhairle le dochtúir, toisc nach bhfuil an modh seo oiriúnach do gach duine.
meáchan a chailleadh ar mhin choirce i seachtain
Is táirge sláintiúil agus saor é leite Herculesmolta ag nutritionists go leor le haghaidh chosc agus cailliúint meáchain. Is táirge íseal-calorie é min-choirce, ard i snáithín garbh (snáithín), le cóimheas maith de vitimíní agus mianraí atá tairbheach don chomhlacht.
Le cabhair ón táirge seo, ní féidir leat a fháil ní hamháin fáil réidh le cileagram neamhriachtanach, ach freisin leibhéil colaistéaról fola a laghdú.
Tá éileamh ar aistí bia Hercules, tá dhá rogha ann: crua agus milis. Leis an gcéad rogha, is féidir suas le 7 kg de bhreis-mheáchan dul ar shiúl.
Neas-roghchlár:
- ba chóir go mbeadh cothú codánach le linn an aiste bia: 5-6 béile i gcodanna beaga (gan níos mó ná 200 g de leite réidh atá bruite in uisce);
- is féidir leat uisce a ól tar éis an phríomhbhéile de leite tráth nach luaithe ná 1 uair an chloig ina dhiaidh sin;
- má tá sé deacair min-choirce a ithe ina n-aonar, tá sé inghlactha glasraí agus torthaí a ithe i gcainníochtaí réasúnta. Ní cheadaítear prátaí, fíonchaora agus bananaí;
- téann min-choirce go maith le kefir íseal-saille;
- fáiltítear roimh dheoch flúirseach uisce, tae neamh-mhilsithe agus insiltí luibhe.
Mura raibh aon sáruithe le linn an aiste bia, tá meáchain caillteanas ráthaithe, tá sé seo mar gheall ar an ábhar calorie íseal de mhin choirce. Chun nach dtiocfaidh an meáchan caillte ar ais, tar éis dheireadh na mono-aiste bia, ba chóir bianna sailleacha agus ard-calorie a thréigean ar feadh seachtaine ar a laghad.
an bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh ar ruán i seachtain
Tá tóir ar ruán i measc na mban atá ag iarraidh meáchan idéalach.Tá ruán saibhir i riandúile: cailciam, maignéisiam, potaisiam agus iarann.
Cuidíonn Vitimín B atá i ngránaigh leis an gcomhlacht seasamh in aghaidh strus, feabhsaíonn sé riocht an phláta gruaige agus ingne, ina theannta sin, tá tionchar tairbheach ag úsáid ruán ar staid na soithigh fola. Más rud é le linn an aiste bia a itheann tú ruán go heisiach, is féidir leat meáchan a chailleadh 5-7 kg in aghaidh na seachtaine.
rialacha ginearálta aiste bia
Tá sé tábhachtach ruán a chócaráil i gceart:
- Tá sé inmholta gan an gránach a fhiuchadh, ach é a ghalú le huisce fiuchphointe, is é an cion molta 1 cupán gránach go 2 chupán uisce fiuchphointe.
- Le haghaidh aiste bia, ba chóir duit gránaigh ardchaighdeáin a roghnú, ba chóir go mbeadh sé glan agus saor ó bholadh eachtrach.
- Sula sáithítear, is gá na gránaigh a réiteach agus a nite, swells an ruán go foirfe, ag fágáil na substaintí úsáideacha go léir ann féin ar feadh 10 n-uaire, ionas gur féidir leat fiuchphointe uisce a dhoirteadh thairis air agus é a fhágáil thar oíche.
- Chun babhtaí fiáin ocras a sheachaint, moltar gránaigh a ithe i dáileoga 5-6. Níor chóir go mbeadh an béile deireanach níos déanaí ná 3-4 uair an chloig roimh am codlata.
- Má tá sé leadránach ag ithe ruán amháin, is féidir leat an roghchlár a éagsúlú le 1-2% kefir, agus níor chóir go mbeadh an méid incheadaithe níos mó ná 1 lítear.
- Mura maith leat kefir, tá úlla glasa neamh-mhilsithe inghlactha, 3-4 píosa in aghaidh an lae.
- I leagan níos saoire den aiste bia, chomh maith le ruán, tá 100 g de sicín nó laofheoil thrua, sailéad glasraí éadrom le híosmhéid ola, inghlactha. Nuair a roghnaíonn tú an rogha seo, laghdaítear líon na béilí go 3 huaire.
Cinntíonn cloí go docht leis an aiste bia meáchain caillteanas, ach, cosúil le gach mona-aistí bia, níor cheart duit mí-úsáid a bhaint as. De réir cothaitheoirí, níl ruán amháin in ann riachtanas laethúil iomlán an chomhlachta le haghaidh microelements agus cothaithigh a líonadh.
Tábhachtach!Má bhraitheann tú níos measa le linn an aiste bia ruán, ba chóir duit é a chur ar ceal, nó aistriú chuig rogha coigilteach.
cad a ithe meáchan a chailleadh i seachtain
Más cosúil go bhfuil mono-aistí bia casta, leadránach agus insipid, is féidir leat na bianna cearta a ithe nach ndéanfaidh siad dochar do do fhigiúr, ach a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.Bianna le meáchan a chailleadh:
- cáis teachín beagmhéathrais agus kefir;
- iasc, feoil thrua;
- anraithí glasraí éadroma;
- glasraí: cucumbers, trátaí, cairéid, zucchini;
- glasaigh;
- úlla neamh-mhilsithe;
- caora;
- caoineoga torthaí agus glasraí;
- uibheacha;
- cáis saill íseal.
Chun do spriocanna a bhaint amach, is féidir leat na bianna seo a ithe i gcainníochtaí teoranta, deoch 2-2. 5 lítear uisce agus bogadh.
conas a meáchan a chailleadh i seachtain gan dieting
Chun meáchan a chailleadh gan dul i muinín aistí bia, ba chóir duit babhtaí ocrais a sheachaint, le haghaidh seo ní mór duit a ithe go minic agus i gcodanna beaga.
Is fiú a íoslaghdú freisinBianna Spreagtha Goile:
- alcól;
- pickles, sneaiceanna spicy, bianna deataithe;
- mustaird agus horseradish;
- bácáil giosta;
- siúcra, mil, subh;
- rísíní, dátaí, bananaí, aibreoga triomaithe, fíonchaora;
- pónairí ard-calorie;
- prátaí stáirsiúla;
- bia stánaithe agus táirgí leathchríochnaithe;
- leathbha ;
- plúr agus sailleacha.
Chun meáchan a chailleadh go héifeachtach gan dul i muinín aistí bia dian, ní mór duit na bianna cearta a roghnú.trí theorannú calories laethúil. Chomh maith leis sin, más é an sprioc meáchan a chailleadh i seachtain, is fiú an méid salainn a theorannú, cabhróidh sé seo le fáil réidh le sreabhach breise atá marbhánta sa chorp.
conas a meáchan a chailleadh i seachtain ag 7 kg. Cleachtaí
Más gá duit go práinneach meáchan a chailleadh i mbeagán ama, ní mór duit na cleachtaí a nascadh.Tá tionchar tairbheach ag gníomhaíocht fhisiciúil ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Mura bhfuil fonn ort tú féin a chrá le aistí bia, is leor bianna sláintiúla a ithe agus aclaíocht a dhéanamh. Cabhróidh aclaíocht aeróbach leat meáchan a chailleadh - ag rith, ag siúl go brisk, ag damhsa, ag snámh.
Chomh maith le cleachtadh aeróbach, cabhróidh cleachtaí maidin, chomh maith le cleachtaí neart agus síneadh, saille a dhó. Chun fáil réidh le 7 kg in aghaidh na seachtaine, tá sé tábhachtach go mairfidh spóirt laethúla 1 uair an chloig ar a laghad, agus b'fhearr uair an chloig go leith.Is é aiste bia cothrom agus aclaíocht leordhóthanach an eochair do rathúlacht.
conas a meáchan a chailleadh le téad léim i seachtain
Is oiliúnóir meáchain caillteanas éifeachtach, saor agus inacmhainne é an rópa léim. A bhuíochas leis an aireagán seo, is féidir an daonnacht a thabhairt isteach i gcruth ceart na gcosa, na cromáin agus an bolg. Cabhróidh cleachtaí simplí le hobair na n-intestí a ghnáthú agus an t-ualach is gá a thabhairt don chroí.
Más mian leat meáchan a chailleadh i seachtain, caithfidh tú léim go laethúil. Ba chóir duit tosú le workouts íosta nach maireann níos mó ná 15 nóiméad, is féidir leat a mhéadú de réir a chéile ar an am workout go 30-45 nóiméad.
Tar éis na chéad ranganna, is féidir pian i matáin an bhoilg, cosa, masa agus thighs. Nuair a théann an comhlacht i dtaithí ar na hualaí, is féidir leat an próiseas casta a dhéanamh, mar shampla, léim ar chos amháin.
nósanna imeachta crua-earraí do meáchain caillteanas mear
Tairgeann salons áilleacht agus clinicí nua-aimseartha nósanna imeachta éifeachtacha a chabhróidh le duine meáchan a chailleadh go tapa. I measc na ndaoine is táirgiúla acu, déanann saineolaithe idirdhealú:
- Wraps. Chomh maith leis an toradh iontach i bhfoirm fáil réidh go tapa le punt breise, tá wraps comhlacht maith don chraiceann. Is iad na comhábhair is coitianta don chomhdhéanamh seacláide, mil, mustaird, cré agus feamainn. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil an nós imeachta chomh simplí agus nach gá scileanna speisialta agus rudaí gur féidir le cailín ar bith sa bhaile é a dhéanamh.
- cith Sharko. Massaging réimsí fadhbanna an chomhlachta le scaird cumhachtach uisce ar fad de 3-3. 5 méadar. Briseann cealla saille síos agus fágann siad. Go cáilíochtúil ní féidir é a dhéanamh ach amháin i salon áilleacht leis an trealamh cuí.
- Hula Hup- tá fonsa suathaireachta speisialta (ciorcal) éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas, faoi réir oiliúna cuí agus rialta. Tá suíomh na ranganna sa seomra aclaíochta nó sa bhaile, atá buiséadach go leor.
- suathaireacht bhfolúsis féidir a chur i gcrích sa bhaile le bainc speisialta agus sa salon. Mar sin féin, ba cheart a thuiscint go ndéanfaidh speisialtóirí leis an trealamh ceart gach rud i bhfad níos fearr ná tú féin, rud a chiallaíonn go mbraitheann an éifeachtacht ar an áit agus ar an gcaoi a ndéanfar an massage, a úsáidtear ní hamháin chun an figiúr a cheartú, ach freisin chun méadú leaisteachas craiceann , resorption scars , scars agus marcanna bpíosa .
- Folcadáin slimmingdíreach chomh héifeachtach le wraps. Is féidir le folcadáin tuirpintín, mustaird nó sóid a dhóitear saill, nuair a úsáidtear iad i gceart, cabhrú le duine meáchan a chailleadh go tapa. Ag an am céanna, déantar an modh sa bhaile, rud a chiallaíonn nach gá costais agus am speisialta.
luibheanna do meáchain caillteanas a sruthán saill go tapa
Is féidir le húsáid ullmhóidí luibhe speisialta cabhrú leat cúpla punt a chailleadh díreach chomh maith le modhanna eile. Mar sin féin, sula n-úsáideann tú luibheanna, ba chóir go mbeadh a fhios agat go soiléir conas a dhéanfaidh an luibh seo nó an luibh sin difear don chomhlacht, cad iad na fo-iarsmaí a d'fhéadfadh a bheith ann.
Tá diuretic, choleretic, sedative, anorexigenic, glúcóis-ísliú agus grúpaí eile de luibheanna.
Tá comhdhéanamh saibhir ag plandaí, ionas gur féidir leo na próisis casta bithcheimiceacha a tharlaíonn sa chorp a athrú agus cuireann siad le meáchain caillteanas.. Sula n-úsáidtear decoctions agus tinctures de luibheanna, ní mór duit a chinntiú nach bhfuil aon contraindications ann. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios nár chóir go leor luibheanna a chaitheamh le linn menstruation, toisc go mbíonn tionchar acu ar scaipeadh fola.
Chun meáchain caillteanas a bhaint amach, ní mór duit 3 spéaclaí den deoch ullmhaithe a ól in aghaidh an lae. Déantar fad an chúrsa a ríomh ina n-aonar.
Is iad na luibheanna is éifeachtaí chun decoctions agus tinctures a dhéanamh ná:
- ainíse;
- praiseach ;
- guarana ;
- elecampane;
- fréimhe ginseng;
- geimhreadh-grámhar;
- maité ;
- mionta ;
- dandelion ;
- drualus ;
- piobar cayenne;
- slánlusanna ;
- sagebrush ;
- sinséar;
- thistle bainne;
- rosemary;
- chamomile ;
- Caorthann;
- cainéal;
- carbhán ;
- yarrow;
- dill ;
- finéal ;
- síolta lín;
- peirsil le dill;
- cromáin ardaigh.
Mura bhfuil aon taithí agus am chun tuiscint a fháil ar na rialacha maidir le bailiú luibheanna agus cócaireacht,is féidir leat táillí réamhdhéanta agus luibheanna a cheannach ag an gcógaslann.
síolta senna do meáchain caillteanas
Tá airíonna Senna ar eolas ag daoine le fada an lá. Tá éifeacht laxative láidir ag an gléasra. Cuireann sé seo isteach go mór ar mheáchan coirp, toisc go bhfuil tocsainí eisfhearadh i gcainníochtaí móra,a chabhróidh leat meáchan a chailleadh i seachtain suas go dtí 2-7 kg, ag brath ar an meáchan coirp tosaigh. Mar gheall ar éifeacht mhín, íogair an ghléasra ar an intestines, is minic a mholann dochtúirí é a úsáid i leanaí.
Ní chuireann féar le pian cramping sa réigiún imleacáin. Is minic a mholtar d’othair a bhfuil constipation ainsealach orthu. Chomh maith leis sin, mar gheall ar a chomhdhéanamh tairbhiúil agus airíonna cneasaithe, is minic a úsáidtear senna i gcógas.
Ceadaíonn airíonna teiripeacha an ghléasra é a úsáid freisin le haghaidh meáchain caillteanas.
Is minic go n-áirítear Senna i taenna meáchain caillteanas a dhéantar as comhábhair nádúrtha. Mar sin féin, sula n-úsáideann tú na táirgí seo, taenna agus táibléad le senna, ba chóir duit dul i gcomhairle le gastraenterolaí.
Rialacha iarratais
Sa bhaile, tá sé an-éasca decoction a ullmhú ón bplanda duit féin. Déantar é mar seo:
- Gcéad dul síos, doirt 1 spúnóg bhoird de luibheanna le 1 cupán uisce fiuchphointe.
- Lig sé brew ar feadh 4-5 uair an chloig agus deoch cúpla sips roimh dul a chodladh.
Cuidíonn an decoction chun fáil réidh le roinnt fadhbanna, mar shampla tocsainí a bhaint as an gcomhlacht, cleanses an inní ó bacanna fecal, agus normalizes stóil. Ach, cosúil le gach leigheas, ní mór senna a ghlacadh go cúramach, ag ríomh an dáileog agus an t-am riaracháin i gceart.
Má leanann tú na rialacha agus nach ndéanann tú mí-úsáid ar an druga, bainfear amach an éifeacht. Agus an gléasra á úsáid, tiocfaidh an éifeacht laxative i 6-8 uair an chloig. Tar éis cúpla lá, is féidir leat stop a chur leis agus ba cheart an próiseas nádúrtha díleá a choigeartú.
Contraindications
Cosúil le gach druga, tá contraindications ag senna freisin. Ceann de na contraindications seo ná beathú cíche. Ná húsáid do dhaoine atá seans maith go buinneach agus galar putóige géarmhíochaine. Is fiú cuimhneamh freisin faoi fhrithghníomhartha ailléirgeacha. Agus, ar ndóigh, níor chóir duit mí-úsáid a bhaint as senna, beidh an comhlacht i dtaithí air agus ní bheidh sé in ann dul i ngleic leis an bpróiseas díleá gnáth ar a chuid féin.
leideanna meáchain caillteanas gan dieting
Meáchan a chailleadh leath bealaigh, tá sé tábhachtach a bheith in ann meáchan a choimeád ar bun. Ar an drochuair, spreagann go leor aistí bia babhtaí den ocras fiáin. Mar sin, tá duine atá ar aiste bia, tar éis diúltú fada dá mbianna is fearr leat, faoi strus, agus níos déanaí a bhriseadh síos, tosaíonn sé ag ithe go leor. I gcás den sórt sin, beidh na cileagraim caillte ar ais go cinnte, go minic le bhfeice.
Más gá duit níos mó ná 10 kg a chailleadh, ní chuideoidh aistí bia seachtainiúla.Sa chás seo, tá sé níos fearr tosaíocht a thabhairt do chothú cuí agus stíl mhaireachtála shláintiúil. Chomh maith le aiste bia cothrom, tá sé úsáideach coimpléisc vitimín a úsáid. Má leanann tú stíl mhaireachtála ceart agus sláintiúil, beidh an meáchan imithe cinnte, ní láithreach, de réir a chéile, ach go deo.
Íoslaghdaítear atarlú na miondealuithe, ós rud é nach gá duit féin a sceite leis an ocras, is gá duit a ithe go minic, go codánach agus ar an gceart, bia folláin. Chomh maith le aiste bia rialaithe, tá sé inmhianaithe gníomhaíocht fhisiciúil a áireamh. Má tá an taithí fhisiciúil beag, níor chóir duit féin a sceite láithreach le huaireanta ualaí neamhghnácha, is fearr rogha a thabhairt do siúlóidí ag luas tapa.
conas a meáchan a chailleadh i cosa agus cromáin i seachtain
Faigh réidh le breis saille sna cosa agus cabhróidh sé leis an aiste bia cothrom ceart, massages, wraps, chomh maith le workouts speisialta atá deartha chun sruthán saille i na pluide agus cosa. Mura bhfuil deis ann cuairt a thabhairt ar salons áilleacht nó oiliúint a dhéanamh de réir cláir speisialta, bheadh rópa léim ina rogha iontach.
cé mhéad kg is féidir leat meáchan a chailleadh i seachtain
Braitheann cé mhéad a dhéanann duine meáchan a chailleadh i seachtain ar a mheáchan tosaigh agus ar na modhanna a úsáideann sé chun an sprioc a bhaint amach. Má mheáchan duine níos mó ná 100 kg, is féidir a plummets laethúil a bheith níos mó ná 1-2 kg, dá bhrí sin, is féidir le duine leis an meáchan seo fáil réidh le 6-8 kg in aghaidh na seachtaine. Ní bheidh línte móra pluiméireachta den sórt sin ag duine atá ag meáchan leath an oiread, ar ndóigh, is féidir 3-5 kg a chailleadh.
Nóta!Dá airde an meáchan tosaigh, is mó na línte pluma tosaigh.
Ba cheart dul i muinín monai-aistí bia docht ach amháin i gcásanna éigeandála. Má tá go leor de bhreis meáchain ann, is é an t-aon bhealach chun fáil réidh le meáchain ná stíl mhaireachtála shláintiúil. Ba cheart a thuiscint, le haistí bia gearrthéarmacha, go bhfágann an iomarca uisce ar an gcéad dul síos, go n-éireoidh saille le aiste bia den sórt sin.
Chun meáchan a chailleadh uair amháin agus do gach duine, tá sé tábhachtach an córas roghnaithe a leanúint, ná stop, bí foighneach agus bogadh ar aghaidh go mall. Chun miondealuithe a sheachaint, caith leat féin ó am go chéile le milseoga sláintiúla, mar stiallacha seacláide dorcha, marmalade nó marshmallows.
Fíric suimiúil!Dá moille a thiteann an meáchan, is lú an seans go dtiocfaidh sé ar ais!
Jillian Michaels meáchan a chailleadh i gcúrsa seachtaine. Buntáistí agus míbhuntáistí
D'fhonn meáchan a chailleadh i seachtain, chruthaigh an t-oiliúnóir Jillian Michaels clár speisialta. Trí leanúint leis an gclár seo, is féidir leat meáchan a chailleadh go foirfe agus do chorp a dhéanamh níos doichte.Tá an clár comhdhéanta de 2 workouts: aeróbach agus neart, a mhaireann 35 nóiméad.
Molann an t-oiliúnóir cleachtaí neart a dhéanamh ar maidin, agus aeróbach, faoi seach, sa tráthnóna. Cabhróidh oiliúint den sórt sin, de réir an chruthaitheora, leis an meitibileacht a uasmhéadú.
Buntáistí an chláir:
- cuireann an clár plean cothaithe a chabhróidh leat meáchan a chailleadh i seachtain;
- oiliúnóir le taithí a chomhcheangail go hinniúil ualaí cumhachta agus aeróbaice;
- níl fad gach workout ach 35 nóiméad, rud a chuideoidh le ham a shábháil roimh an obair;
- tá an clár seo uilíoch, is féidir é a úsáid tar éis seachtaine de ranganna.
Lúide:
- níl an clár oiriúnach do dhaoine nár imir spóirt ar chor ar bith, sa chás seo tá clár ó Jillian Michaels do thosaitheoirí;
- níl aon leagan de workouts i dteangacha éagsúla.
Ní fiú fanacht le méid iontach de bhreis saille dul ar shiúl i seachtain, seo go léir carntha, ith ar feadh na mblianta, agus ní bheidh imithe láithreach. Achmá leanann tú an aiste bia agus an oiliúint, ní muintir féin, beidh an comhlacht níos doichte cinnte suas.
conas a meáchan a chailleadh i seachtain do dhéagóir
Más gá do dhéagóir meáchan a chailleadh i seachtain, tá sé tábhachtach nach gcuirfí bearta ró-dhian i bhfeidhm. Go minic ar thóir comhréiteach, diúltaíonn daoine óga béilí go hiomlán. Tá iompar den sórt sin do-ghlactha, is é an rogha iontach bianna díobhálacha a eisiamh, aer úr a anáil, go leor uisce a ól, agus bogadh go gníomhach.
Níos minicedéagóirí meáchan a fháil thar bia mear, barraí seacláide fógartha, deochanna carbónáitithe. Is gá a mhíniú don duine óg go n-eascraíonn fadhbanna meáchain mar gheall ar na táirgí seo, agus ba cheart faillí a dhéanamh orthu i bhfabhar bia sláintiúil agus nádúrtha, gan barrachas leasaithigh agus feabhsaitheoirí blas.
cad é an baol meáchan a chailleadh ró-tapa
Molann cothaitheoirí go láidir gan scaradh le aistí bia, mar ar an gcéad dul síos ní saill a chailltear, ach uisce amháin. Tá sé i bhfad níos éifeachtaí chun meáchan a chailleadh gan chasing uimhreacha, ach le haghaidh toradh a bheidh socraithe ar feadh a saoil. Tá sé tábhachtach d'iompraíocht itheacháin a athrú agus gan bianna a dhéanann dochar don fhigiúr i gcoitinne a ithe.
Conas a chinntiú nach bhfilleann na cileagraim
Chun nach dtiocfaidh an meáchan ar ais, is gá cothú a rialú, ní féidir leat láithreach, tar éis dheireadh an aiste bia, tosú ag ithe an bhia a thug do chorp líon mór. Is féidir leat an méid a itheann tú a scríobh síos, calories a chomhaireamh, agus bianna díobhálacha a dhíchur ar deireadh thiar. Má mhair an aiste bia seachtaine, ní mór duit an bia a rialú go cúramach ar an méid céanna ama, tá sé tábhachtach briseadh síos a sheachaint, le haghaidh seo ní mór duit an aiste bia a fhágáil go réidh.
Nóta!Tar éis dheireadh an aiste bia, is féidir le cúpla cileagram fós ar ais, ach ní bheidh sé saille, ach uisce. Ní ráthaíonn ach meáchain caillteanas de réir a chéile éifeacht fhadtéarmach.
Má tá an meáchan beag agus ní mór duit breathnú foirfe faoi dháta áirithe, cabhróidh aiste bia seachtainiúil, agus má tá tú róthrom níos mó ná 10 kg, ní rogha é seo. Ní chuideoidh ach aiste bia cothrom agus gníomhaíocht fhisiciúil leis an bhfadhb a réiteach uair amháin agus do gach duine.Bí sláintiúil agus álainn!