KETO Complete Suíomh oifigiúil
Comhroinn é seo

aiste bia seapáinis ar feadh 14 lá

Aiste bia na Seapáine - an eochair do chéile, áilleacht agus sláinte

Ligean le rá ar an bpointe boise. Níl baint ag an chuid is mó de na aistí bia "Seapáinis" ar an ngréasán le ealaín na hÁise nó leis an aiste bia a phléifear thíos.. Go hiondúil, bíonn na pseudo-aistí bia Seapáinismolann siad duit ithe "éan-iarrachtaí" codanna de cabáiste bruite, cúpla uibheacha agus 100 gram de feola nó iasc in aghaidh an lae, a laghdú ar líon na béilí go dtí trí agus ag maireachtáil ar an modh seo oiread agus is 2 sheachtain. Ní! Níl a leithéid de aiste bia gann oiriúnach do dhuine gníomhach oibre.

Cén fáth a bhfuil an oiread sin tóir ar théama na Seapáine agus ar gach rud a ghearrann faoi?

Beidh Tír an Éirí Amach tarraingteach agus dothuigthe d’Eorpaigh i gcónaí. B'fhéidir go dtagann sé seo as an bhfíric go raibh an tSeapáin ar feadh i bhfad ina stát dúnta do shibhialtacht an Iarthair. Cad iad, na Seapánaigh, inár dtuairim traidisiúnta? Tá siad teicneolaíochta ach creideann siad i biotáillí; coimeádach, ach invented an "Ganguro" stíl; srianta, ach in ann scaradh fiáin; meas a bheith agat ar an saol fiú i ngas beag, ach féinmharú ardaithe go stairiúil go céim deasghnátha onórach. Thug muintir an oileáin na greanta iontacha agus Pokémon is fearr ar domhan. Chomh maith leis sin, tá siad caol agus beo fada. Cén fáth?

Is féidir leat labhairt faoi ghéineolaíocht agus fiseolaíocht, nó is féidir leat a fhreagairt mar seo: táimid cad a itheann muid.

Tá an t-alt bunaithe ar an leabhar The Japanese Diet le Elisa Tanaka.

Comhpháirteanna traidisiúnta den ealaín na Seapáine

Leagan mé síos sa scáth
Cuireann mo rís brú orm
Sruth sléibhe.

Rís

Maidir leis na Seapáine, is é rís, cosúil le arán dúinn, "ceann gach rud. "Is foinse sláintiúil carbaihiodráití é nach bhfuil annsaor ó ghlútan. Itheann cónaitheoirí na Seapáine cineálacha éagsúla ríse, ach is fearr leo ríse donn a ithe atá bruite le ola sesame.

Iasc agus bia mara

Is stór de phróitéin agus aigéid shailleacha iad miasa éisc úra i réim bia na Seapáine

Tá miasa éisc sa dara háit i dtéarmaí toirte i réim bia laethúil áitritheoirí Land of the Rising Sun. Tá struchtúir próitéine feola éisc iomlán, indíleáite go héasca agus tá aimínaigéid riachtanacha iontu atá riachtanach do dhuine. Mar sin féin, ní itheann na Seapáine iasc deataithe nó saillte - ach farraige úr nó uisce úr. Tá an saille atá san iasc comhleáite agus ní thaisceadh ar do thighs le cellulite vile, ach tabharfaidh sé aigéid sailleacha il-neamhsháithithe lán-chuimsitheach don chomhlacht.

Feamainn

Úsáidtear feamainn (aka ceilpe, feamainn dhonn) go forleathan i ealaín na Seapáine: cuirtear le rís, miasa éisc nó miasa soighe é. Is Laminaria cosc mhaith ar ghalair thyroid, Atherosclerosis agus taom croí, saibhir i iaidín, mianraí agus macronutrients. Chomh maith leis sin, úsáideann áitritheoirí na n-oileán Seapánach ceilpe tirim in ionad an salann tábla is gnách.

Glasraí agus pischineálaigh

Tá fíor-ealaín na Seapáine dodhéanta gan glasraí. Seo, ar ndóigh, gach cineál cabáiste, raidis, gairleog, oinniúin glas, cucumbers agus trátaí, eggplant, cairéid, piobair, pischineálaigh, asparagus, spionáiste, soilire agus gach cineál leitís.

Sprouts agus shoots

Is iad gráin sprouted foinse na vitimíní i réim bia na Seapáine.

Foinsí luachmhara cothaithigh, ós rud é go n-itheann sprouts i bhfoirm "beo" - is é sin, ní maraítear a gcuid buntáistí trí chóireáil teasa. Ina theannta sin, tá grán sprouted níos úsáidí ná gráin "codlata", toisc go bhfuil gach próiseas beatha i ngníomh ann.

Comhairle: is féidir sprouts a cheannach ag aon hypermarket mór, nó is féidir leat féin a sprout na grán ar d'fhuinneog. Tóg 2 spúnóg bhoird de shíolta nó de ghráin, cuir iad i gcoimeádán agus líon isteach le huisce ag teocht an tseomra ionas go mbeidh an leibhéal leachtach 6 cm os cionn dromchla na ngrán. Fág ar feadh 7-12 uair an chloig, ag clúdach an choimeádáin le uige. Ansin taosc an t-uisce agus sruthlaigh na pónairí go maith. Ba chóir sprouts a choinneáil sa dorchadas, agus is féidir iad a ithe le sailéid, anraithí, agus mar ionadach ar greens le haghaidh an dara cúrsa. Ná déan stoic mhóra lena n-úsáid sa todhchaí.

Torthaí agus caora

In ionad pastries traidisiúnta agus milseogra dúinn, itheann Asians torthaí mar mhilseog. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach torthaí agus caora a ithe sa séasúr, is é sin, gan aon sútha talún sa gheimhreadh.

Spíosraí agus blastanas

Cuirtear go leor miasa go coitianta le curaí, piobair dubh, dearg agus cayenne, ainíse, turmeric, gairleog, horseradish, dill, ginger (úr agus picilte), basil, síolta mustaird, cilantro, cainéal. Ach ní úsáidtear an duilleog bhá, ar a mhalairt. Ní chuirtear ardmheas ar shalann freisin, ach ina ionad sin úsáidtear púdar ceilpe tirim (mar a luadh cheana), soy sauce nó ola sesame.

Tae glas

Is deoch thar a bheith sláintiúil é tae glas a chaitear ar aiste bia na Seapáine.

Creidtear go bhfuil go leor airíonna leighis ag tae: neartaíonn sé fiacla, pacálann sé an t-anam, déileálann sé galar croí, neodaíonn sé nimheanna agus cabhraíonn sé le fad saoil a bhaint amach. Is é bunphrionsabal an óil tae Seapáine: "Ól - scaireanna, athlíonta - deoch. "Meastar gurb é an dara cupán tae an ceann is luachmhaire (go háirithe má bhrewann tú tae sa chupán féin).

Comhairle: ionas go mbeidh an tae cumhra agus chomh húsáideach agus is féidir, sruthlaigh an taephota le huisce fiuchphointe ar dtús agus dún an clúdach chun é a théamh. Ansin sruthlaigh na duilleoga tae in uisce te agus cuir i taephota ag ráta 1-2 tsp. le haghaidh cupán tae, líon na duilleoga tae le huisce nach bhfuil níos teo ná 80 ° C. Gcéad dul síos, doirt uisce isteach i aon trian den teapot agus lig dó géar ar feadh 3-5 nóiméad. Tar éis, barr suas go dtí leath agus fág arís, ach le haghaidh 1 min. Ansin cuir an oiread uisce agus is gá duit le haghaidh óil tae, agus lig dó brew ar feadh nóiméad amháin. Tae réidh.

tofu (gruth pónaire)

Is é an gruth pónaire a sholáthraíonn próitéin iomlán do veigeatóirí na hÁise: tá an oiread próitéine i 240 g de tofu agus atá in dhá uibheacha sicín. Tá 100 g de tofu 20% níos saibhre i cailciam ná 100 g de bhainne bó. Tá próitéin soighe díleáite 95%, tá sé saibhir i lísín, cailciam, iarann, vitimíní B, E agus K. Is táirge aiste bia den scoth é Tofu agus, as a luach cothaithe ard, tá gruth bean an-íseal i calraí. Is beag atá aigecarbaihiodráitíagus gan aon colaistéaról. Murab ionann agus feoil, atá aigéadach, tá tofu alcaileach. Agus deir nutritionists go bhfuil timpeallacht alcaileach níos mó tairbhe ná timpeallacht aigéadach agus comhairle a ithe ar a laghad 25 gram de próitéine soighe laethúil.

Buntáistí an aiste bia Seapáine

Ní féidir le go leor daoine réimeas aiste bia a fhulaingt toisc go bhfuil aistí bia an-sriantach ó thaobh blas de, uaireanta cuireann siad ró-shriantach ar an méid a itheann muid. Is é an taitneamh a bhaineann le blas an bhia ná an t-áthas sin nach féidir a thréigean ar feadh i bhfad agus gan damáiste a dhéanamh do folláine nó giúmar. Is éard atá i réim bia na Seapáine fíor miasa delicious déanta as táirgí atá sláintiúil don chomhlacht agus atá íseal i calraí.

Míbhuntáistí an aiste bia Seapáine

Glacann an aiste bia leis go gcaithfidh tú roinnt oidis de miasa na hÁise a mháistir, agus éilíonn sé oiriúnuithe áirithe freisin. Tá an aiste bia seo níos casta go teicniúil ná go leor eile, áit a nglacann tú cúpla bia agus itheann tú ar feadh tamaill nó go dtí go bhfaigheann tú tinn díobh.

Is féidir an staidéar ar theicnící cócaireachta Seapáine a mheas mar scil eile i do Arsenal, mar an cumas chun suí ar sreangán - is féidir é seo a bheith iontas, is féidir é seo a bheith bródúil as.

Mar sin, ó fhardal na cistine beidh ort:

  • Wok, nó wok le haghaidh friochadh tapa nó stewing;
  • Pannaí le sciath neamh-bata;
  • coire dúbailte (in ionad coire dúbailte, is féidir leat colander miotail a chur isteach sa phanna);
  • Próiseálaí bia, meascthóir;
  • Uirlisí adhmaid atá déanta as feá, silíní nó maple chun bia cócaráilte a chorraí: ní ionsúnn adhmad bolaithe agus maireann sé ar feadh i bhfad;
  • skewers adhmaid nó skewers.

Le haghaidh cócaireachta beidh ort:

  • cineálacha éagsúla ríse;
  • Núdail;
  • Beacáin;
  • Spíosraí agus luibheanna;
  • Anlainn: soy, teriyaki, iasc, oisrí.

Níor cheart go mbeadh táirgí bia Seapáine ina fhadhb mhór duit, anois is féidir leat iad a cheannach in aon hypermarket nó is féidir leat cuid dár gcomhábhair a athsholáthar go héasca. Ná bíodh eagla ort triail a bhaint as.

Aiste bia Seapáinis: bunphrionsabail

Soláthraíonn aiste bia na Seapáine cloí go docht le rialacha tábhachtacha.

Áirítear ar roghchlár aiste bia na Seapáine go leor anraithí agus miasa glasraí.. Is straitéis meáchain caillteanas iontach é seo, toisc go bhfuil miasa den sórt sin íseal i calraí agus go maith le haghaidh díleá. Agus beidh snáithín cothaithe glasraí i gcomhdhéanamh glasraí a thabhairt do do bholg saturation is gá, mar sin ní bheidh ort a bhraitheann bouts excruciating ocras.

An líon calories ar an roghchlárléirithe gan siúcra nó uachtar a chur le deochanna. Dá bhrí sin, ná déan dearmad 16 kcal in aghaidh 1 tsp a chur le do iontógáil calorie laethúil. siúcra agus 36 kcal in aghaidh an spúnóg bhoird de uachtar (má úsáideann tú iad). I bhfocail eile - caife milsithe - laghdú ar an méid de na príomh-riaracháin bia. In ionad bainne bó, moltar soy a úsáid.

Ba cheart go mbeadh an líon calories is fearr a chaitear in aghaidh an lae sa raon 1200-1400 kcal (do mhná). Is é an líon calories seo atá leordhóthanach do shaolré an chomhlachta agus iad ag sosa, roimh ithe agus ag meánteocht chomhthimpeallach. Ar thaobh amháin, ní chuireann laghdú calraí go 1200-1400 faoi deara athruithe paiteolaíocha i meitibileacht, ar an láimh eile, ceadaíonn sé duit do lá a chónaí go hiomlán (gan briseadh síos a mhothú), agus cuirfear fuinneamh ar fáil do ranganna aclaíochta trí do chuid a dhó. cúlchistí saille féin.

Contúirt Aistí bia a Laghdaíonn Calraí Faoi bhun 1200:

  • Le meáchain caillteanas tapa, gheobhaidh tú go tapa na cileagraim caillte nó fiú níos mó;
  • Cuirfidh aiste bia laghdaithe isteach go diúltach ar riocht an chraiceann, na gruaige agus na tairní, agus caillfidh mais muscle mar thoradh air;
  • Dá mhéad matán a chailleann tú, is mó a mhoilleoidh do ráta meitibileach, rud a fhágann go mbeidh sé níos deacra meáchan a chailleadh nó a chothabháil.

Na rialacha is mó de na aiste bia Seapáine

  1. Ná déan iarracht an próiseas meáchain a chailliúint a bhrostú go saorga, ag laghdú líon na calories (scríobh muid faoi na hiarmhairtí thuas). Níor chóir duit níos mó ná 1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
  2. Fan sa raon calorie 1200-1400 in aghaidh an lae. Bí cinnte a fhorlíonadh le vitimíní agus mianraí.
  3. Coinnigh cothromaíocht fuinnimhidir fuinneamh a fhaightear agus a chaitear. Ó bhia a fháil againn calories, le cabhair ó aclaíochta a chaitheamh againn. Sárú ar an iarmhéid, ar an drochuair, mar thoradh ar ró-mheáchan.
  4. Is í an eochair do meáchain caillteanas i réim bia na Seapáine éagsúlacht biaagus codanna beaga, an t-aistriú ó miasa feola sailleacha go dtí aiste bia sláintiúil atá bunaithe ar thorthaí, glasraí agus bia mara.

D’fhorbair cothaitheoirí na hÁise pirimid itheacháin shláintiúil ar féidir a úsáid mar threoir agus d’aiste bia á phleanáil agat agus an cóimheas idir bianna áirithe ann.

leideanna le haghaidh éifeachtach caillteanas meáchan ar an aiste bia Seapáine

  1. Coinnigh súil ar do ghníomhaíocht fhisiciúil agus aiste bia (comhaireamh calorie). Déanann sé seo níos fusa dul chun cinn a fheiceáil;
  2. Cloí go docht leis an bplean béile a roghnaíodh agus méideanna an riar;
  3. Ná bí ag smaoineamh ar bhia mar "mhaith" nó "olc", taitneamh a bhaint as an bpróiseas itheacháin;
  4. Más rud é ar aon cheann de na laethanta a cheadaigh tú duit féin ard-calorie bianna, a bheith cinnte a ghearradh ar an ábhar calorie i do aiste bia an lá dár gcionn;
  5. Déan aclaíocht aeróbach.

Féadfaidh tú níos mó ná an cileagram amháin molta a chailleadh sa tseachtain ar dtús. Tá sé seo mar gheall ar chailliúint sreabhach sa chorp. Ansin mallóidh an meáchain caillteanas, ach ná bí ag éadóchas - is gnáthphróiseas meáchain caillteanas sláintiúil é seo.

Roghchlár samplach aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá (tábla)

Lá Roghchlár don lá
Bricfeasta lón Snack lón (dinnéar)
aon
  • 3/4 cupán sú oráiste;
  • 30 g muesli (aon bhricfeasta réidh);
  • 1 cupán bainne lom;
  • caife nó tae.
calories: 301
  • 1 riar de ríse na hÁise plain;
  • 1 riar de sicín teriyaki;
  • 1 riar de sinséar picilte;
  • uisce nó tae.
calories: 450.

Úll.

calories: 80.
  • 1 riar de sailéad sicín;
  • 1 riar ríse agus anraith sicín le anlann ginger milis agus géar;
  • 1 riar de pie yucca;
  • tae.
calories: 591.
Iontógáil calorie iomlán laethúil1428 kcal
2
  • 1 tósta;
  • 1 tspsubh ;
  • 1 oráiste meánach (nó torthaí úra eile)
  • 1 gloine bainne;
  • caife Tae.
calories: 275.
  • 1 ag freastal (príomh-mhias) sailéad sicín;
  • 1 oráiste meánach (torthaí ar bith)
  • tae nó uisce.
calories: 401.

1 cupán caife gan siúcra.

calories: 5.
  • 1 riar de anraith glasraí soiléir (le ribí róibéis);
  • 1 riar de ríse na hÁise plain;
  • 1 riar de mhairteoil barbequed;
  • 1 riar de kimchi;
  • 1 riar de sailéad cúcamar le sesame;
  • tae nó 2 plumaí.
calories: 705.
Iontógáil calorie iomlán laethúil1386 kcal
3
  • 1 riar de anraith miso;
  • caife nó tae.
calories: 156.
  • 3 rolla le anlann peanut;
  • 1 grapefruit;
  • tae nó uisce.
calories: 500.

1 gloine bainne soighe.

calories: 150.
  • 1 ag freastal ar sicín le garnish - rís i brat sicín le ginger milis agus soy sauce;
  • 1 babhla de brat sicín;
  • 1 riar de sauerkraut;
  • 1 riar de spionáiste le sesame;
  • 1/2 cupán anann úr nó stánaithe
  • tae nó uisce.
calories: 528.
Iontógáil calorie iomlán laethúil1334 kcal
ceathair
  • 1/2 babhla muesli;
  • 1 gloine bainne;
  • 12 sútha talún (nó 1 aon torthaí úra);
  • caife nó tae.
calories: 242.
  • 1 ag freastal ar sicín le garnish - rís i brat sicín le ginger milis agus soy sauce;
  • 1 riar de spionáiste le sesame;
  • uisce nó tae.
calories: 461.
  • 10 scoilteanna;
  • tae.

calories: 30.
  • 1 riar de ríse na hÁise plain;
  • 1 riar filléad éisc i caramal agus anlann géar lychee;
  • 1 riar de ghlasraí éagsúla;
  • 1/2 cupán mango úr;
  • tae.
calories: 691.
Iontógáil calorie iomlán laethúil1424 kcal
5
  • 1 riar de ríse greamaitheach le mango;
  • caife.
calories: 161.
  • 1 riar de núdail bog le bia mara;
  • 1 phéitseog;
  • tae.
calories: 432.

1 oráiste (sailéad torthaí)

calories: 141.
  • 1 riar sailéad le squid;
  • 1 riar de ríse na hÁise plain;
  • 1 riar muiceola in anlann basil spicy;
  • 1 riar de ghlasraí measctha.
calories: 709.
Iontógáil calorie iomlán laethúil1443 kcal
6
  • 1 tósta;
  • 1 st. spúnóg de subh úll;
  • 1/2 cupán oráiste úr nó grapefruit
  • 1 gloine bainne;
  • caife.
calories: 278.
  • 1 riar de ríse na hÁise plain;
  • 1 riar muiceola in anlann basil spicy;
  • 1 riar de ghlasraí measctha;
  • tae.
calories: 515.
  • 1 pluma;
  • tae.
calories: 39.
  • 1 ag freastal (mar mhias taobh) sailéad mango;
  • 1 riar de flounder in anlann basil spicy;
  • 1 riar de anraith shrimp spicy-géar;
  • 1 riar de sailéad gairdín;
  • tae.
calories: 541.
Iontógáil calorie iomlán laethúil1433 kcal
7
  • 240 g iógart saor ó saill;
  • 1 tangerine;
  • caife.
calories: 162.
  • 1 riar de ríse na hÁise plain;
  • 1 riar de sailéad mango;
  • 1 riar de anraith shrimp spicy-géar;
  • tae.
calories: 412.

1 gloine bainne soighe.

calories: 150.
  • 1 riar de ríse na hÁise plain;
  • 1 riar de shrimp le salann agus piobar;
  • 1 riar de asparagus in anlann dáta Indiach;
  • 1 riar anraith glasraí soiléir le muiceoil;
  • tae.
calories: 668.
Iontógáil calorie iomlán laethúil1392 kcal
ocht
  • 1 riar de sailéad torthaí;
  • crackers.
calories: 200.
  • 1 riar de ríse na hÁise plain;
  • 1 riar de shrimp i salann agus piobar;
  • 1 riar de asparagus in anlann dáta Indiach;
  • tae.
calories: 578.

1 gloine sú glasraí.

calories: thart ar 70.
  • 1 riar de ríse na hÁise plain;
  • 1 riar de chop muiceoil le spíosraí;
  • 1 riar de sauerkraut;
  • 1 riar de anraith vegetarian spicy agus géar le anann;
  • 1/2 cupán melon;
  • tae.

calories: 576.
Iontógáil calorie iomlán laethúil1424 kcal
9
  • 1 cuid de ríse dubh;
  • 1 oráiste meánach;
  • tae.
calories: 320.
  • 1 riar muiceola in anlann milis agus géar;
  • 1 riar de vermicelli ríse;
  • tae.
calories: 443.

120 g iógart torthaí.

calories: 60.
  • 1 riar de ríse plain;
  • 1 riar de sailéad shrimp le papaya;
  • 1 riar éisc in soy sauce;
  • 1 riar de anraith spicy agus géar le ribí róibéis;
  • 1/2 cupán fíonchaora;
  • tae.
calories: 617.
Iontógáil calorie iomlán laethúil1440 kcal
deich
  • 1/2 ag freastal ar anraith núdail sicín;
  • tae.
calories: 163.
  • 1 ag freastal ar sailéad le ribí róibéis agus papaya;
  • 1 riar de anraith vegetarian spicy agus géar le anann;
  • uisce.
calories: 371.

10 cairéid óga.

calories: 38.
  • 1 riar de anraith miso;
  • 1 riar de sicín teriyaki;
  • 1 riar de ríse na hÁise plain;
  • 1 riar de sinséar picilte;
  • 1 riar de sailéad cúcamar le sesame;
  • 1/2 cupán laíon oráiste (tangerine).
  • tae.
calories: 731.
Iontógáil calorie iomlán laethúil1303 kcal
a haon déag
  • 1 riar de sailéad torthaí;
  • crackers.
calories: 187.
  • 1 riar de mhairteoil rósta;
  • 1 riar de ríse na hÁise plain;
  • 1 úll meánach;
  • tae.
calories: 503.
  • 1 oráiste;
  • 1/2 cupán fíonchaora.
calories: 118.
  • 1 riar de ríse na hÁise plain;
  • 1 ag freastal ar curaí sicín;
  • 1/2 sútha craobh cupán;
  • tae.
calories: 482.
Iontógáil calorie iomlán laethúil1290 kcal
12
  • 1/2 babhla muesli;
  • 1 gloine bainne;
  • 12 sútha talún (torthaí úra);
  • caife nó tae.
calories: 242.
  • 1 riar de ríse na hÁise plain;
  • 1 ag freastal ar curaí sicín;
  • tae.
calories: 456.
  • aibreoga triomaithe (6 ríomhaire. );
  • tae.
calories: 40.
  • 1 riar anraith glasraí le ribí róibéis;
  • 1 riar de ríse na hÁise plain;
  • 1 riar de mhairteoil le sprouts Bean;
  • 1 riar de sailéad anann agus ginger;
  • tae.
calories: 703.
Iontógáil calorie iomlán laethúil1441 kcal
13
  • 1 riar de ríse greamaitheach le mango;
  • caife.
calories: 161.
  • 1 riar de ríse na hÁise;
  • 1 riar mairteola le basil agus brocailí;
  • 1 oráiste;
  • tae.
calories: 689.

1 babhla silíní.

calories: 31.
  • 1 riar de ríse na hÁise;
  • 1 riar muiceola i caramal anann;
  • 1 riar de leitís duille;
  • tae.
calories: 549.
Iontógáil calorie iomlán laethúil1430 kcal
ceithre cinn déag
  • 240 g iógart saor ó saill;
  • 1 builín torthaí agus gráin;
  • 1 tangerine (aon torthaí);
  • caife.
calories: 302.
  • 1 riar de ríse na hÁise;
  • 1 riar muiceola i caramal anann;
  • 1 riar de bhearradh uisce le sesame;
  • 1/2 cupán fíonchaora;
  • tae.
calories: 510.

10 cairéid óga.

calories: 38.
  • 1 riar mairteola;
  • 1 riar de sailéad cúcamar spicy;
  • 1 riar de núdail le feoil portán;
  • 1 pluma;
  • tae.
calories: 589.
Iontógáil calorie iomlán laethúil1272 kcal

Má tá beagán eagla ort faoi ainmneacha na miasa (nach dócha nach bhfuil tú cócaráilte riamh) - ansin ná bíodh imní ort, tá oidis ann do na miasa go léir atá le feiceáil i réim bia na Seapáine.

Sábhálann muid na torthaí

Ní mór duit a fhágáil ar an aiste bia, ag méadú de réir a chéile ar líon na calories go dtí leibhéal ag a bhféadfadh tú a choimeád ar bun do mheáchan gan athrú. Cuir díreach 100 calories le do aiste bia ar feadh 14 lá. Ag an am céanna, ní mór meáchan a rialú. Má leanann an scála le cailliúint meáchain a thaispeáint, cuir 100 calories eile leis sna 2 sheachtain atá romhainn agus seiceáil an scála arís. Chomh luath agus a chobhsaíonn an meáchan, socraíonn tú duit féin an líon calraí a theastaíonn chun meáchan seasmhach a choinneáil.

Is é 100 calories:

  • muiceoil, mairteoil - 80 g;
  • 1 chíche sicín bruite;
  • 150 g iasc;
  • ubh amháin nó buíocáin 2, nó 5-6 próitéin;
  • gloine bainne;
  • iógart - 125 g;
  • gloine de kefir;
  • slice beag aráin;
  • pónairí - 25 g (3-4 spúnóg);
  • cabáiste úr - 1 kg;
  • cúcamar úr - 750 g;
  • 3-4 cairéid mhóra;
  • tiúbair mór prátaí amháin;
  • 590 g de thrátaí;
  • 625 g sauerkraut;
  • banana - níos lú ná 1 ríomhaire;
  • aibreoga - 210 g;
  • sútha talún úr - 325 g;
  • 1 úll mór;
  • 1 oráiste mór;
  • 2 kiwis;
  • péitseoga - 250 g;
  • 4 tangerines;
  • pluma - 200 g;
  • 1 grapefruit;
  • watermelon - 285 g;
  • 1 piorra mór;
  • melon - 190 g;
  • 15-20 fíonchaora mór;
  • aon cnónna (2 spúnóg bhoird) - 15 g;
  • núdail - a fhreastalaíonn ar an méid pailme;
  • muesli, min-choirce - 1/3 cupán;
  • leite ar an uisce - 5-6 tbsp. l. in aghaidh an fónamh.

Tá súil againn go n-éireoidh leat! Ádh mór!