Is é croílár an aiste bia go bhfuil gach lá ba chóir duit a ithe go príomha bianna próitéin - a lán na n-iasc, feoil agus táirgí déiríochta beagmhéathrais. Tá na táirgí seo go léir an-chothaitheach, sáithithe ar feadh i bhfad, mar sin ní bheidh tú ag cur isteach ar mhothú an ocrais. Ach beidh an comhlacht a bhaint de carbaihiodráití agus saillte tús a úsáid a chúlchistí saille féin mar fuinneamh breise.
Ról na próitéiní sa chorp
Tá saol gan próitéin dodhéanta. Tá tábhacht na próitéiní don chomhlacht ar an bhfíric go bhfónann siad mar ábhar le haghaidh tógáil cealla, fíocháin agus orgáin, foirmiú einsímí, an chuid is mó hormóin, haemaglóibin agus substaintí eile a chomhlíonann na feidhmeanna is tábhachtaí sa chorp. Próitéiní agus a ról sa chomhlacht luíonn freisin ar an bhfíric go bhfuil baint acu a chosaint ar an gcomhlacht ó ionfhabhtuithe, agus freisin chun cinn an ionsú na vitimíní agus mianraí. Tá baint ag ár ngníomhaíocht saoil le tomhaltas leanúnach agus athnuachan próitéine. Chun na próisis seo a chothromú, ní mór caillteanais próitéine a athlánú go laethúil. Murab ionann agus saillte agus carbaihiodráití, ní charnann sé agus ní shintéisítear é sa chorp ó chothaithigh eile, is é sin, ní féidir leat próitéin a fháil ach amháin le bia.
Fad an aiste bia próitéin
De ghnáth, forordaítear aistí bia de chineál próitéin go mion ar feadh seachtaine nó dhó. Níl an roghchlár an-éagsúil: sa dara seachtain, más ann, comhairle saineolaithe ag ithe an roghchlár céanna mar atá sa chéad, tar éis an aiste bia ón lá deiridh go dtí an chéad.
Chomh maith leis sin, molann cothaitheoirí aiste bia próitéine a leanúint ar feadh tréimhse nach faide ná 14 lá, agus ina dhiaidh sin ní mór duit sos a ghlacadh ar feadh leathbhliana. Ach amháin ina dhiaidh sin is féidir leat an cúrsa a atosú.
Buntáistí agus míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia próitéin
Chomh maith leis an sprioc is gnách ar "meáchan a laghdú", tá éifeachtaí tairbheacha eile ag aiste bia próitéin don chomhlacht. Eadhon:
- Feabhas a chur ar riocht an chraiceann. Tá próitéin bunúsach sa chorp. A bhuíochas leis, tá do matáin láidir, agus ní sag an craiceann. Trí mhéadú a dhéanamh ar an ábhar próitéine i do aiste bia laethúil, cinnteoidh tú cuma álainn do chraiceann.
- Ábhar calorie. Go bhfuil próitéiní beagnach 2 uair níos lú calraí ná saillte. Agus mar gheall ar an bhfíric go bhfuil i bhfad níos mó ama agus fuinnimh ag teastáil ón gcomhlacht chun saillte a phróiseáil, níl an próiseas meáchain a chailliúint ach dosheachanta.
- Tocsainí a bhaint. Cuidíonn próitéin le deireadh a chur le sreabhán breise ón gcorp, agus tocsainí leo.
- Easpa mothú ocrais. Mar gheall ar shaintréithe an chomhlachta agus comhshamhlú fada próitéiní, tagann mothú an ocrais tar éis tréimhse fada ama. Agus mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an aiste bia próitéin comhdhéanta de 4-6 béilí, níl aon mothú ar ocras i rith an lae.
Is beag míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia próitéine. Braitheann an chuid is mó díobh ar contraindications do ghrúpaí áirithe daoine. Ach ní féidir iad a chur i leith na míbhuntáistí go hiomlán, toisc go bhfuil contraindications ag an aiste bia - níl aon phointe ann suí air. Agus más rud é, mar sin féin, gur shuigh siad síos, cad é an pointe atá le gearán?
Mar sin, cuimsíonn míbhuntáistí an aiste bia:
- Constipation. Is fadhb choitianta é seo i ndaoine ar aiste bia próitéine. Is é an réiteach ar an bhfadhb seo ná úsáid a bhaint as cainníochtaí móra uisce nó kefir. Más rud é nach bhfuil sé cabhrú, ansin an úsáid a bhaint as purgóideach bheith mar thoradh
- Ní bhaintear táirgí lobhadh. Is é an réiteach ar an bhfadhb seo, mar atá sa chás roimhe seo, úsáid uisce sna méideanna riachtanacha.
- Droch anáil
- Ré aiste bia. Mar gheall ar a shainiúlacht, ní mholtar suí ar aiste bia próitéin ar feadh níos mó ná mí. Má úsáideann tú an aiste bia ach mar bhealach chun figiúr a choinneáil i gcruth maith agus nach bhfuil tú ag iarraidh punt breise a chailleadh, ansin ní bhaineann an srian seo leat.
Seo nuair a chríochnaíonn na míbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia. Baineann gach rud eile leis an gcatagóir contraindications cheana féin agus ba chóir é a ghlacadh ar an gcéad dul síos fiú sula dtéann tú ar aiste bia.
rialacha aiste bia próitéin
Comhlíonann gnéithe an aiste bia próitéin na rialacha seo a leanas:
- tá próitéin i ngach béile in éineacht le bianna eile,
- ba chóir gach bia a ullmhú gan saillte, is é do ráta saille in aghaidh an lae 30 gr. , Is é seo 1 - 2 tbsp. l. olaí mar chóiriú sailéad
- go dtí 2 p. m. tá sé ceadaithe carbaihiodráití casta a ithe i bhfoirm gránach (rís, ruán, min-choirce) 4 - 6 tbsp. l. ,
- is féidir leat glasraí a úsáid nach bhfuil stáirse iontu (nó a bhfuil sciar íosta de acu) - cucumbers, trátaí, zucchini, cabáiste agus leitís,
- ó thorthaí, tabhair tosaíocht do thorthaí citris nó úlla neamh-mhilsithe (1 - 2 in aghaidh an lae),
- deoch go leor uisce (1-2 lítear in aghaidh an lae),
- is gá duit a ithe 4 go 6 huaire sa lá, thart ar gach 3 uair an chloig,
- mar blastanas, bain úsáid as luibheanna, sú líomóide, soy sauce, fínéagar balsamic, gairleog,
- ná deoch alcól agus milseáin le linn an aiste bia,
- lean tábla na próitéine i dtáirgí,
- nach bhfuil fad an aiste bia níos mó ná 2 sheachtain.
aiste bia i próitéin aiste bia
Ní mór duit a ithe ar a laghad 5 huaire sa lá, agus is é an uair dheireanach is féidir leat acmhainn bia 3 uair an chloig roimh na soilse amach, agus is féidir bricfeasta tosú ach 30 nóiméad tar éis duit dúiseacht. Maidir le dáileadh na gcomhpháirteanna cothaitheacha, roimh lón ba chóir duit méid beag carbaihiodráití a ithe i bhfoirm ruán, rís donn nó min-choirce. Chomh maith leis sin, roimh lón, is féidir leat roinnt torthaí a ithe. Is féidir leat suas le 40 gram saille a ithe in aghaidh an lae, rud is leor do do chorp.
Conas béilí a chócaireacht le aiste bia próitéin
Ar feadh 7 lá, 14 nó ar feadh míosa, níl an roghchlár, líon na gram in aghaidh an fhreastalaí, le aiste bia próitéin, i bhfad níos difriúil.
Tá an chéad, an dara agus an tríú comhpháirt athraitheach den bhricfeasta, lón agus dinnéar. Níl an difríocht ach in ullmhú agus am ithe.
Is é anraith an chéad mhír ar an roghchlár. Is brat próitéin é bunús an anraith: iasc, feoil, éanlaith chlóis. Forlíonadh glasraí de do rogha féin, cabáiste, eggplant, piobar milis, pónairí, uibheacha.
Tá cosc ar phrátaí mar gheall ar a n-ábhar ard carbaihiodráit. Ní laghdóidh an easpa pasta agus prátaí san anraith blas anraith glasraí le brat próitéin. Cuireann aon bhia leachtach le meáchain caillteanas.
Maidir le cúrsaí dara, tá i bhfad níos mó rogha táirgí ann chun ocras a shásamh agus ag an am céanna meáchan a chailleadh. Aon oidis do miasa comhdhéanta de sicín, iasc, feoil, uibheacha, cáis teachín, chomh maith le glasraí, luibheanna agus spíosraí.
Is í an cheist cad a chur in ionad na miasa taobh? Tá prátaí, pasta, gránaigh sáithithe le carbaihiodráití agus dá bhrí sin níl siad oiriúnach d'aon aiste bia. Cuir miasa glasraí in ionad miasa taobh carbaihiodráit. Bácáil, cócaráil, stew, do gach bean tí. Just a bheith cúramach leis na spíosraí.
D'fhéadfadh sé go gcaillfí siúcra, síoróip milis agus roinnt breiseán nach bhfuil inmholta a úsáid sa chomhdhéanamh. Ag baint úsáide as éagsúlacht bianna i réim bia, níl sárú ar chothú agus mothú ocras faoi deara.
roghanna roghchlár aiste bia próitéin
Is éard atá sa roghchlár gach lá ná cúig bhéile, lena n-áirítear méid leordhóthanach de bhianna próitéine ionas nach mbeidh ocras ar an gcomhlacht. Tá an aiste bia éagsúil go leor, cé go bhfuil sé comhdhéanta de na miasa is simplí agus is éasca a ullmhú.
Tá an aiste bia deartha ar feadh seachtaine, le breis meáchain, is féidir líon na laethanta a mhéadú go 14 lá (is é 2 sheachtain an t-uasmhéid ar féidir leat a bheith ar aiste bia próitéin).
Roghchlár №1 aiste bia próitéin ar feadh seachtaine (7 lá)
Déan do aiste bia ar bhealach nach mó ná 1000 kcal a ábhar calorie laethúil. Roinn iad i 5 bhéile ionas go mbeidh an ceann deireanach 3-4 uair an chloig roimh am codlata. Ar feadh seachtaine is féidir leat 5-7 kg a chaitheamh amach.
| Lá | béile | Roghchlár don lá |
| 1 lá | Bricfeasta | Omelette ó 3 próitéiní 1 cupán kefir (saill íseal) tae nó caife gan siúcra |
| Bricfeasta déanach | 1 cupán kefir nó iógart (gan aon bhreiseáin) | |
| Dinnéar | 100 gr. sicín bruite le spíosraí agus luibheanna | |
| tae tráthnóna | 1 úll nó oráiste | |
| Dinnéar | 100-150 gr. iasc bácáilte le luibheanna agus spíosraí. 1 cupán kefir saor ó saill |
|
| 2 lá | Bricfeasta | 2 uibheacha crua-bruite 1 trátaí 1 arán lánghráin |
| Bricfeasta déanach | 1 cupán kefir nó iógart (gan aon bhreiseáin) | |
| Dinnéar | 100 gr. feoil steamed, sailéad trátaí agus piobar - 100 gr. |
|
| tae tráthnóna | 1 úll nó oráiste | |
| Dinnéar | 100 gr. iasc stánaithe (is féidir leat tuinnín nó sardinella), 100-150 gr. sailéad cabáiste úr agus cúcamar, 1 ghloine kefir (cion saille suas le 5%) |
|
| 3 lá | Bricfeasta | Mhin choirce le dornán cnónna nó torthaí triomaithe. Tae nó caife |
| Bricfeasta déanach | Arán gráin iomláin agus ceapaire cáise saill íseal | |
| Dinnéar | 100 gr chíche cearc, 1/3 cupán ríse donn sailéad trátaí agus piobar - 100-150 gr. |
|
| tae tráthnóna | 1 torthaí, aon, ach amháin bananaí | |
| Dinnéar | 100 gr. iasc gaile, 1 cupán pónairí bruite 1 cupán kefir nó iógart |
|
| Lá 4 | Bricfeasta | 150 gr cáis teachín saor ó saill, Tae glas |
| Bricfeasta déanach | dornán de cnónna - nach mó ná 30 gr. | |
| Dinnéar | Broth sicín le glasraí agus cíche cearc. 1 arán lánghráin |
|
| tae tráthnóna | 1 úll nó oráiste | |
| Dinnéar | Iasc nó feoil oigheann-bhácáilte. Sailéad glasraí úra - cabáiste, trátaí agus piobar dearg. |
|
| Lá 5 | Bricfeasta | Sailéad trátaí agus leitís seasoned le sú líomóide |
| Bricfeasta déanach | 1 cupán kefir nó iógart (gan aon bhreiseáin) | |
| Dinnéar | Anraith uachtar brocailí le píosaí cíche cearc. 1 arán lánghráin |
|
| tae tráthnóna | 5 phíosa. aon torthaí triomaithe | |
| Dinnéar | Cabáiste agus sailéad pea glas. Cíche bácáilte le cáis agus trátaí (cáis chrua) |
|
| Lá 6 | Bricfeasta | Omelet ó 2 uibheacha agus liamhás beagmhéathrais. Tae nó caife, go léir gan siúcra. |
| Bricfeasta déanach | 1 torthaí, aon, ach amháin bananaí | |
| Dinnéar | 100 gr. iasc gaile, 1/3 cupán ríse bruite. 1 trátaí |
|
| tae tráthnóna | 1 cupán kefir nó iógart (gan aon bhreiseáin) | |
| Dinnéar | Stew ó glasraí agus feoil - gan níos mó ná 200 gr. Kefir nó iógart |
|
| Lá 7 | Bricfeasta | 150 gr. cáis teachín saor ó saill le aibreoga triomaithe, Tae glas |
| Bricfeasta déanach | dornán de cnónna - nach mó ná 30 gr. | |
| Dinnéar | 1/3 cupán ruán (is fearr gan é a fhiuchadh, ach é a dhoirteadh le huisce fiuchphointe agus é a fhágáil thar oíche) agus iasc nó feoil de do rogha | |
| tae tráthnóna | 1 oráiste | |
| Dinnéar | 150 g feola le líomóid agus luibheanna bácáilte san oigheann. Measc an sú de leath líomóid agus blastanas le haghaidh feola, marinate an fheoil ar feadh 1 go 4 uair an chloig. Tar éis bácála san oigheann ar feadh 25-30 nóiméad |
roghchlár uimhir 2 aiste bia próitéin ar feadh seachtaine
Buntáiste eile a bhaineann le aiste bia próitéin le haghaidh meáchain caillteanas an-tapa ná gur féidir leat roghchlár a dhéanamh de do rogha féin. Níl aon rialacha dochta anseo. Níl sa rogha a thaispeántar ach sampla.
Tá an méid seirbhíse thart ar 200-250 gr.
Lá a haon: Maidin, tráthnóna, béilí tráthnóna, sneaiceanna
| 1 p. p. (bricfeasta) | Caife / tae gan milseoirí + cáis teachín |
| 2 p. p. (2ú bricfeasta) | Úll |
| 3 p. p. (lón) | Cíche sicín bruite le glasraí bácáilte |
| 4 p. p. (sneaiceanna) | Iógart nádúrtha folamh |
| 5 p. p. (dinnéar) | Iasc gaile + sailéad glasraí |
Lá a dó: Maidin, tráthnóna, béilí tráthnóna, sneaiceanna
| 1 p. p. (bricfeasta) | Caife / tae gan milseoirí + iógart |
| 2 p. p. (2ú bricfeasta) | Oráiste |
| 3 p. p. (lón) | Glasraí (bácáilte) + laofheoil (mairteoil) |
| 4 p. p. (sneaiceanna) | Kefir |
| 5 p. p. (dinnéar) | Éisc (bácáilte) agus glasraí (nádúrtha, gan chóireáil teasa) |
Lá a trí: Maidin, tráthnóna, béilí tráthnóna, sneaiceanna
| 1 p. p. (bricfeasta) | Caife / tae gan milseoirí + cúpla uibheacha |
| 2 p. p. (2ú bricfeasta) | Grapefruit |
| 3 p. p. (lón) | Ceathar turcaí bácáilte + -5 tbsp. rís donn |
| 4 p. p. (sneaiceanna) | cáis tí |
| 5 p. p. (dinnéar) | Sailéad cabáiste + laofheoil bruite |
Lá a ceathair: Maidin, tráthnóna, béilí tráthnóna, sneaiceanna
| 1 p. p. (bricfeasta) | Fianáin Kefir + (2 ríomhaire, ó mhin choirce, níos fearr sa bhaile) |
| 2 p. p. (2ú bricfeasta) | Kiwi (2 ríomhaire) |
| 3 p. p. (lón) | Sicín le asparagus |
| 4 p. p. (sneaiceanna) | Sú úra |
| 5 p. p. (dinnéar) | Bia mara agus glasraí |
Lá a cúig: Maidin, tráthnóna, béilí tráthnóna, sneaiceanna
| 1 p. p. (bricfeasta) | Steamed 2 omelet ubh + tae nó caife neamh-mhilsithe |
| 2 p. p. (2ú bricfeasta) | Úll |
| 3 p. p. (lón) | Iasc le arán |
| 4 p. p. (sneaiceanna) | Ryazhenka |
| 5 p. p. (dinnéar) | Sicín + glasraí amha |
Lá a sé: Maidin, tráthnóna, béilí tráthnóna, sneaiceanna
| 1 p. p. (bricfeasta) | Cáis teachín + tae nó caife neamh-mhilsithe |
| 2 p. p. (2ú bricfeasta) | Oráiste |
| 3 p. p. (lón) | Tofu bácáilte le glasraí |
| 4 p. p. (sneaiceanna) | Iógart gan breiseáin |
| 5 p. p. (dinnéar) | Ribí róibéis le asparagus |
Lá a seacht: Maidin, tráthnóna, béilí tráthnóna, sneaiceanna
| 1 p. p. (bricfeasta) | Cáis teachín + tae nó caife neamh-mhilsithe |
| 2 p. p. (2ú bricfeasta) | Úll |
| 3 p. p. (lón) | Anraith glasraí + mairteoil bruite |
| 4 p. p. (sneaiceanna) | Kefir + arán gráin iomlán |
| 5 p. p. (dinnéar) | Iasc gaile + sailéad glasraí |
roghchlár aiste bia próitéin ar feadh 14 lá
Is féidir táirgí ar an roghchlár a athsholáthar go sábháilte le táirgí coibhéiseacha ó tábla na cinn ceadaithe, agus is féidir na miasa atá beartaithe a chur in ionad na cinn den chineál céanna i dtéarmaí ábhar calorie agus comhdhéanamh. Is é an rud is mó ná na rialacha a leanúint: ithe go codánach 5-6 huaire sa lá, ól 2 lítear sreabhach ar a laghad in aghaidh an lae, ná ithe bianna toirmiscthe.
| Bricfeasta |
|
| dara bricfeasta |
|
| dinnéir |
|
| tae tráthnóna |
|
| dinnéir |
|
Tá liosta na dtáirgí ceadaithe chomh héagsúil sin nach bhfuil sé deacair roghchlár mionsonraithe aiste bia próitéine a fhorbairt duit féin, tá spás ann don tsamhlaíocht "siúl timpeall". Ligfidh cloí de réir a chéile le aiste bia próitéin duit an aiste bia a fhágáil de réir a chéile agus go héifeachtach.
oidis aiste bia próitéin
Mar is eol duit, tá aiste bia próitéin bunaithe ar eisiamh iomlán nó páirteach carbaihiodráití ó do chorp. Ba chóir go mbeadh an bonn de do aiste bia feoil bán, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta. I leaganacha níos saoire de aiste bia den sórt sin, ceadaítear glasraí agus cnónna. I gcóras docht meáchain caillteanas, ní féidir leat a ghlanadh i ndáiríre. Ar feadh seachtaine, agus uaireanta níos mó, gach lá ní mór duit ach uibheacha bruite, iasc agus feoil sicín a ithe.
De réir mar a thuigeann tú, tá na hoidis seo a leanas níos oiriúnaí le haghaidh sparáil agus níos éagsúla i dtéarmaí táirgí ceadaithe. Tá siad bunaithe ar tháirgí próitéine, ach is féidir roinnt comhábhair a chur leis chun an blas a fheabhsú, atá beagán as prionsabail chothaitheacha aiste bia próitéin docht.
An chéad béile
anraith uachtar ubh
Comhábhair:
- 400 g chíche cearc nó turcaí
- 300-400 g spionáiste,
- 2 uibheacha bruite,
- 150 ml bainne
- spíosraí,
- salann,
- sprig peirsil.
Boil an fheoil i 2-2. 5 lítear uisce go dtí go tairisceana le duilleoga bá, lus an phiobair agus luibheanna Provence. Tóg amach an fheoil agus gearrtha i ciúbanna. Cuir an spionáiste mionghearrtha isteach sa bhrat agus boil go dtí go tairisceana. Doirt an anraith, bainne isteach sa bhabhla cumascóir, cuir an fheoil agus uibheacha mionghearrtha agus buille go dtí go uachtar. Freastal láithreach, garnished le sprig peirsil agus leath ubh bruite.
Anraith iasc cothaitheach
- 400 g filléad aon iasc bán,
- 1 oinniún dearg
- 400 g cóilis,
- sú líomóide,
- piobar,
- salann,
- iógart nádúrtha (roghnach)
Disassemble an chóilis, craiceann, gearrtha i bpíosaí beaga. Gearr an t-iasc i gciúbanna móra. Gearr an oinniún i leathfháinní tanaí. Cuir gach rud i sáspan, líon isteach le huisce agus cócaráil go dtí go tairisceana. Salann, piobar, roimh ag freastal, más inmhianaithe, cuir sú líomóide agus cúpla spúnóg bhoird de iógart Gréige.
Anraith le meatballs sicín
- 300 g sicín mhionaithe,
- 2 iora,
- 1 tbspbran,
- brat glasraí (ó soilire nó cóilis le oinniúin),
- 5 gais oinniúin glas
- 1 oinniún beag
- salann agus spíosraí.
Measc feoil mhionaithe, iora, bran agus oinniúin go mín, déan liathróidí feola ar chomhmhéid le cnó beag. Cuir na liathróidí feola, duilleog bhá, 5 lus an phiobair dhubh isteach sa bhrat fiuchphointe, boil go dtí go tairisceana. Sula ndéantar é a sheirbheáil, garnish an anraith le oinniúin glas mionghearrtha.
Torthaí agus léirmheasanna tar éis aiste bia próitéin
Tá na torthaí roimh agus tar éis an aiste bia go hiontach - i díreach seachtaine is féidir leat suas le 5 cileagram a chailleadh, ag brath ar an meáchan agus an ghníomhaíocht tosaigh. Ós rud é go sáithíonn bianna próitéin an comhlacht le fuinneamh go maith, moltar an aiste bia a chomhcheangal le hoiliúint chun an éifeacht is mó a bhaint amach.
Maidir leis na hathbhreithnithe, tá siad dearfach agus diúltach araon. I gcás go leor, ní raibh an aiste bia oiriúnach - i gcoinne chúlra easpa vitimíní agus riandúile, d'fhorbair cuid díobh siúd a cailleadh meáchain meadhrán agus laige. In ainneoin seo, tá meáchan caillte ag gach duine a bhí ar an aiste bia seo.
contraindications aiste bia próitéin
Roimh an aiste bia seo, téigh trí scrúdú leighis éigeantach, toisc nach bhfuil an aiste bia próitéine ceadaithe do gach duine agus tá sé toirmiscthe go hiomlán:
- le diallais in obair an chroí (le arrhythmias) agus aon cheann dá ghalair,
- heipitíteas agus aon ghalar ae,
- le linn beathú cíche agus le linn toirchis,
- le dysfunction duáin
- le pian comhpháirteach nó galair ghaolmhara,
- le colitis, dysbacteriosis, pancreatitis ainsealach agus roinnt galair eile den chóras díleá,
- Méadaíonn aiste bia an baol thrombosis agus mar sin ní mholtar é do dhaoine scothaosta,
- le ré níos mó ná 4 seachtaine.
Próitéin roghanna aiste bia
Tá go leor aistí bia nua-aimseartha bunaithe ar phrionsabal an chothaithe próitéine. Smaoinigh ar na roghanna is coitianta.
aiste bia próitéin-carbaihiodráit
Is é a bunúsach go bhfuil laethanta próitéine malartach le laethanta carbaihiodráit, is é sin, ar lá amháin itheann tú bianna próitéine go heisiach, ar an taobh eile itheann tú carbaihiodráití casta. Meastar go bhfuil an rogha aiste bia seo níos cothroime agus is féidir é a leanúint ar feadh níos mó ná dhá sheachtain. De ghnáth, déantar dul i muinín aiste bia den sórt sin tar éis aiste bia próitéin amháin chun an toradh a chomhdhlúthú.
Atkins aiste bia
Ar a dtugtar freisin an aiste bia Hollywood, a tháinig chun bheith ina is fearr leat de go leor réaltaí Hollywood. Is é bunús an chothaithe, arna thiomsú ag an Dr Atkins, úsáid a bhaint as bianna próitéine den chuid is mó, ceadaítear fiú bianna sailleacha ard-calorie, ach tá carbaihiodráití eisiata.
aiste bia próitéin an Dr Pierre Dukan
Is é an aiste bia próitéin is coitianta ná an aiste bia Dukan. Is é seo go díreach an córas cothaithe cuí, a chaithfear a leanúint ar feadh an chuid eile de do shaol. De réir na gcothaitheoirí nua-aimseartha, is é an aiste bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas ná ceann is féidir leat a leanúint go compordach gan a bheith ag fulaingt ón ocras, gan titim ó laige, agus gan obsessed thar chomhaireamh calorie.
Moltaí aiste bia próitéin
Mar gheall ar na míbhuntáistí a bhaineann leis an modh seo chun meáchan a chailleadh, tá moltaí curtha le chéile againn duit, agus ina dhiaidh sin is féidir leat na hiarmhairtí diúltacha do do chorp a íoslaghdú agus gan ach leas a bhaint as an aiste bia:
- Gcéad dul síos, ná overdo an aiste bia. Cuimhnigh go bhfuil gá leis an mbeart i ngach rud: ná eisiamh carbaihiodráití agus saillte ón aiste bia go hiomlán. Más rud é tar éis seachtaine aiste bia a shocraíonn tú leanúint ar aghaidh le meáchan a chailleadh, ná suí ar aiste bia den sórt sin ar feadh níos mó ná mí, agus ansin sos 2-3 mhí a ghlacadh.
- Ós rud é go gcuireann an aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá go leor strus ar na duáin, ith níos mó glasraí.
- Ith ar a laghad 4 béilí beag in aghaidh an lae.
- Ba chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh am codlata.
- Chun fadhbanna leis an stól a sheachaint, breathnaigh ar an réimeas uisce - ní mór duit 1. 5 lítear uisce glan ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
- Ná níos mó ná an iontógáil calórach laethúil de 1500 kcal.
- Roghnaigh táirgí ardchaighdeáin! Cuimhnigh gur coinníoll an-tábhachtach é cáilíocht an bhia chun meáchan a chailleadh.
- Má chuimsíonn tú uibheacha i do aiste bia, ná ithe níos mó ná 4 uibheacha in aghaidh an lae. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le buíocán uibhe, atá comhdhéanta den chuid is mó de shaill agus a ardaíonn leibhéil colaistéaróil.
- Déantar próitéiní i díséad le carbaihiodráití a ionsú níos fearr. Nuair a bhíonn tú ag ithe cíche sicín bruite, cuir roinnt cóilis steamed le do phláta. Ach tá sé níos fearr carbaihiodráití a thabhairt isteach i lár an lae, ag am lóin.
- Mura bhfuil do sprioc ach meáchan a chailleadh, ach freisin mais muscle a fháil, cuimhnigh go bhfásann matáin go beacht ó ualach cumhachta.
- D'fhonn easnamh cothaithigh a sheachaint, moltar vitimíní a ól le linn meáchain caillteanas.