bealaí meáchan a chailleadh le haghaidh an leisciúil

Nach bhfuil am agat don seomra aclaíochta nó don linn snámha? An bhfuil sé deacair cloí le haiste bia dian, ach iarraidh meáchan a chailleadh? Ná éadóchas! Meáchan a chailleadh is féidir freisin do na leisciúil. Ní mór duit ach rialacha áirithe a leanúint, cloí le córas cothaithe éasca, agus beagán ama a chaitheamh ar ghleacaíocht “leisciúil”. Ansin, beidh tú cinnte in ann meáchan a chailleadh gan dieting agus a bheith caol gan workouts exhausting.

bealaí meáchan a chailleadh go tapa ar an leisciúil

Beidh gá le fuinneamh agus am íosta uait le haghaidh meáchain caillteanas leisciúil. Ní mór duit ach sraith rialacha a chruthú, agus cloí go docht leo as a dtiocfaidh do sprioc chothaímid go tapa. Ní bhfaighidh duine lag-willed a bhfuil uaidh go deo, mar sin déan iarracht láidir-willed agus lean na prionsabail:

1. Rialú do mheáchan. Cabhróidh tú féin a mheá go laethúil leat do phróiseas meáchain caillteanais a rianú de réir graim, agus spreagfaidh na chéad torthaí dearfacha tú chun "feats" nua.
2. Faigh níos mó codlata. Tá sé cruthaithe le fada ag eolaithe go turgnamhach go n-eascraíonn easpa codlata punt breise a fháil. Cabhróidh oíche mhaith scíthe leat punt breise a chomhrac nach lú chomh héifeachtach ná folláine.
3. Ith go mall. Dá críochnúil agus níos faide a chew tú do bhia, is amhlaidh is luaithe a bhraitheann tú lán. Faigh isteach an blas, ní taitneamh a bhaint as an líonadh de do bholg, ach an próiseas an-ithe.
4. Spóirt a imirt. Lig sé a bheith díreach cleachtaí maidin leisciúil. Beidh sé go leor chun tús a chur leis an "meicníocht" fáil réidh le breis-mheáchan.
5. Ith ceart. Seachain gach bia friochta, bianna sailleacha agus milis. De réir a chéile a thabhairt suas junk bia beidh tú go comhchuí mar thoradh ar aiste bia sláintiúil a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.
6. Ól níos mó sreabhán. Is bealach saor é uisce chun meitibileacht a leigheas agus a bhrostú. Is é seo an príomhbhealach meáchan a chailleadh gan iarracht bhreise, ar a bhfuil aiste bia meáchain caillteanas simplí bunaithe.

Cad é an aiste bia is simplí ach is éifeachtaí?

Is aiste bia é seo don leisciúil, nach bhfuil aon srianta bia ann, ach tá gá le hól méadaithe. Cad é a bunúsach? Roimh béilí (gach béile!) Ní mór duit cúpla spéaclaí uisce glan a ól - i mbuidéil nó mianraí. Fiche nóiméad tar éis seo is féidir leat tosú ag ithe. Tá a buntáistí doshéanta ag an bprionsabal leisciúil seo maidir le meáchan a chailleadh:

• beidh uisce óil dull an mothú ocras;
• ní féidir le boilg iomlán freastal ar líon mór bia;
• cuirfidh uisce dlús le próisis meitibileach.

Tosóidh do mheáchan ag dul síos tríd an méid a itheann tú a laghdú, do mheitibileacht a bhrostú, agus d'acmhainneacht fuinnimh a mhéadú. Ní mór duit uisce a ól fiú roimh snack rialta. Má bhí tú ag iarraidh úll a ithe, an chéad dhá ghloine uisce. Má bhraitheann tú gur mhaith leat sneaiceanna a dhéanamh ar cheapaire, ól an chuid den leacht atá forordaithe ag d'aiste bia. Tar éis an riail a ól roimh ithe a thabhairt go tapa torthaí dearfacha. Níor chóir duit freisin deoch le linn béile nó níos luaithe ná dhá uair an chloig tar éis é. Is é seo an riail a bhaineann le aiste bia leisciúil, a chaithfear a leanúint freisin.

Roghchlár samplach agus oidis do aiste bia leisciúil

Is gá bianna friochta, bianna sailleacha, agus milseáin a eisiamh ón aiste bia. Ní bhaineann an toirmeasc ar shóiteáin le torthaí milis agus torthaí triomaithe, agus mil. Is féidir an fonn barra seacláide nó císte a ithe a mhúchadh go héasca le teaspoon na meala - sásóidh blas na meala do ghá le cóireáil milis. Cén chuma a bheadh ar aiste bia laethúil agus ar phlean béilí má thosaíonn tú ar aiste bia leisciúil? Mar shampla, mar seo:

1. Ar maidin. Cuid de uisce. Leite bainne le torthaí triomaithe nó cáis teachín.
2. Dinnéar. Uisce, tar éis 20 nóiméad - pláta anraith, glasraí stewed, sailéad.
3. Snack tráthnóna. Freastal ar uisce, úll (oráiste, banana, grapefruit).
4. Dinnéar. Uisce, tar éis 20 nóiméad - sicín bruite, sailéad glasraí.

cleachtaí éasca le haghaidh meáchain caillteanas

Tá gleacaíocht don leisciúil go maith toisc nach bhfuil líon mór cur chuige ag teastáil ó na cleachtaí, agus ní thógann siad mórán ama le críochnú. Ag an am céanna, tá an casta seo chomh héifeachtach go gcabhraíonn sé ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin do fhigiúr a cheartú. Is é an t-aon choinníoll maidir le héifeachtacht cleachtadh leisciúil ná a fheidhmiú ar a laghad trí huaire sa tseachtain. Sraith cleachtaí:

1. Cleachtaí leisciúil le haghaidh an boilg. Ina luí sa leaba (is féidir leat díreach tar éis dúiseacht!), Inhale go domhain trí do shrón agus easanálú go mall trí do bhéal. Tar éis exhalation fada, trí cinn ghearr eile, a fholmhú go hiomlán na scamhóga. Ansin tarraingímid ár boilg isteach chomh domhain agus is féidir agus coinnímid ár n-anáil ar feadh 15 soicind. Déanaimid arís dhá nó trí huaire.
2. Gleacaíocht leisciúil chun matáin a théamh, feabhas a chur ar fheidhm stéigeach, "scaipeadh" salainn - siúl agus é ina luí. Fanann muid inár luí ar ár ndroim, sínimid ár n-arm ar feadh ár torso, agus claonadh ár n-toin inár dtreo féin. Déanaimid aithris ar ghluaiseachtaí céim siúil. Déanaimid an cleachtadh a oiread agus is féidir linn go dtí go n-éireoidh muid beagán tuirseach.
3. Gleacaíocht leisciúil do chosa agus airm. Nó, in ord randamach, déanaimid uainíochtaí i réimse na hailt de na glúine, rúitíní, uillinn, agus lámha. Déanaimid thart ar cúig cinn déag de réabhlóidí.
4. Gleacaíocht leisciúil chun sreabhadh fola a fheabhsú. Ina luí ar do dhroim, cuir cúisín faoi do mhuineál. Ag ardú ár n-arm agus cosa in airde, tosaímid ar iad a chroitheadh, amhail is dá mbeimis ag troid le balúin a thiteann orainn.
5. Preas a fhoirmiú. Ón seasamh céanna, ardaíonn muid ár gcosa dúnta suas (is é an uillinn idir iad agus an leaba 45 céim). Tosaímid ar ár gcosa a chasadh go mall. Ar dtús, 30 soicind ar chlé, ansin ar dheis. Déanaimid 10 casadh i ngach treo.

Massage crua-earraí

Is é an rud is fearr maidir le cuairt a thabhairt ar massage ná nach dteastaíonn aon iarracht uait. Níl le déanamh agat ach luí ar do shuaimhneas ar chulaith an teiripeora suathaireachta. Más mian leat na torthaí is mó a fháil, is fearr suathaireacht crua-earraí a roghnú ná suathaireacht láimhe rialta.

Chun meáchan a chailleadh go tapa, ní mór duit réimeas óil a leanúint freisin, agus sa chás sin baintear amach éifeacht draenála lymphatic. Le cabhair uaidh, fágfaidh gach sreabhach breise an comhlacht, beidh tú ag mothú éadrom, fáil réidh le cellulite agus beidh tú níos caol.

Córas ceart uisce le linn massage:

1. Dhá uair an chloig roimh an suathaireacht, ná ithe nó ól. Faoi thús an nós imeachta, beidh gach próiseas uisce a tharla roimhe seo ag dul isteach i gcealla an chomhlachta críochnaithe.
2. Tá sé inmholta freisin staonadh ó ól agus sneaiceanna ar feadh dhá uair an chloig tar éis an massage. Déanfaidh tú moill ar an bpróiseas lipolysis, is é sin, tomhaltas cúlchistí saille, atá ag tarlú go gníomhach sa chorp anois.