Aiste bia Dyukan: Táirgí ceadaithe

Sula dtosaíonn tú ag ithe Ducan, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir faoi chomhoiriúnacht an aiste bia agus faoi thréithe an choirp agus faoi staid na sláinte.

Is é an chéad chéim ná "ionsaí"

An tréimhse is deacra i dtéarmaí srianta. Ceanglaítear air bianna carbaihiodráit agus sailleacha a eisiamh go hiomlán, ag tógáil aiste bia go hiomlán ar phróitéiní.

Is é aidhm na céime tosaigh ná nósanna bia a athstruchtúrú agus luas a chur le meitibileacht. Is féidir caillteanas 1-6 cileagram a chailliúint.

Tá cosc ar thréimhse na n -ionsaithe ar feadh níos mó ná 10 lá a sheasamh. Is féidir le himscrúdú ar bhia próitéine deacrachtaí a spreagadh in obair na duáin, oistéapóróis a chur faoi deara.

Rialacha bunúsacha na céime "ionsaí"

Cuireann an easpa beathaithe carbaihiodráit an corp chun a chúlchistí fuinnimh a athshlánú ó Depot saill.

D'fhonn an éifeacht uasta a bhaineann le heasnamh a cruthaíodh go saorga a fháil, ní mór duit cloí le prionsabail áirithe:

• Bain úsáid as liosta de na táirgí atá comhaontaithe go docht atá incheadaithe don chéad chéim;
• Ith le bia 1.5 tbsp. l. Aon bran;
• Breathnaigh ar an réimeas óil;
• Bain úsáid as modhanna cóireála teasa incheadaithe le hullmhú;
• Cleachtadh ualaí spóirt laethúla (siúlóid, rith, gleacaíocht).

Cead a thabhairt do tháirgí aiste bia Ducan ar an "ionsaí":

Catagóir	Bheith ann
Feoil	An Tuirc, an sicín, an mhairteoil, an coinín, an miotógadh
Bheith ag iascach	Úr agus deataithe
Bia mara	Uile
Bainne, uibheacha	Rogha amadán

Ag an tús, níl sé i gceist go n -úsáidfí táirgí eile, ní chuirtear fiú na glasa ach beagán. Ceadaítear ola olóige (1 chp) nó dornán cnónna.

Roghchlár don chéim "ionsaí"

Leath uair an chloig roimh an mbéile, tá 1 cupán de ghnáth -leacht neamh -charbónaithe ar meisce. Le bia, úsáidtear 1 spúnóg bran (coirce, seagal, cruithneacht). In ionad bácála siopa - cácaí ar Ducan.

Aiste bia neasach ar feadh seachtaine:

Tréimhse	1ú béile	Snighic	2ú béile	Snighic	Dinnéar
An Luan	Ubh, 100 g de cháis teachín, compóid torthaí	Iógart le leath tbsp. spúnóg bhoird de bran	Anraith le feoil, tósta iontach	Gloine jogurt 0%	Bácáilte cúpla iasc ar bith
Dé Máirt	Omlet le píosaí de fhilléad feola, tae dubh	Cáis chaol	Cutlets sicín - 2 ríomhaire., Crua ar arán dubh	Kefir - 200 g	An Tuirc san oigheann
An Chéadaoin	Ducanovsky Cheesecakes, Tae Glas	Aifreann curaclaim - 120 g	Cluas, 2 tortillas bran beag	Bataí portán	Coinín le gairleog
Déardaoin	Caife	Aifreann cáis bhog teachín - 110 g	Cíche bhácáilte, tósta triomaithe	Deoch mint	Uibheacha le liamhás
An Aoine	2 ubh bhruite, tae luibhe	Kefir, 0.5 tbsp. l. bran	Ribí róibéis bruite - 300 g	Cáis teachín	Anraith fhicsean
An Satharn	Min choirce, deoch torthaí	Cáis teachín	Ae bruite, ubh	Ryazhenka - 250 g	Cutlets Mianadóireachta Éisc
An Domhnach	Casserole Cáis Teachín, Compote	Cáis chaol	Brat pike	Bainne	Mairteoil le gairleog

Roghchlár seachtaine le haghaidh ionsaí

	An chéad bhricfeasta	-Lón	dinnéar	sneaiceanna tráthnóna	dinnéar
An Luan	Omlet de 2 ubh le bainne agus luibheanna, ceapaire le liamhás, caife	Iógart íseal -Fat - 150 g	Filléad sicín bácáilte le líomóid agus gairleog - 300 g	Ribí róibéis bruite	Aon iasc - 300 g, kefir - 200 g
Dé Máirt	CEESONS, tae	Leite ó Bran coirce le bainne	Tiomáint ó fheoil mhionaithe	Ciorruithe coirce	Liathróidí feola bácáilte ón Tuirc
An Chéadaoin	Uibheacha bruite, caife	Pie líomóide, iógart	Ronnach Bácáilte i bhFíon Bán	Milseog próitéine bhuailtí, tae mint	Riail ó omelet le hiasc dearg
Déardaoin	Ceapaire gaoithe, ubh bruite, tae	Cutlets gaile laofheoil	Cluas ó bhradán	kefir	Sailéad éisc
An Aoine	Omlet le cáis	Cíche sicín bácáilte	Anraith mairteola	Milseog ó cháis teachín	Filléad sali le haghaidh gaile
An Satharn	Uibheacha le liamhás	Pie éisc, tae	Steaks mairteola	Pancóga ó Bran	Cutlets le brainse coirce
An Domhnach	sailéad portán	Cupcake caife	Cluas ó bhradán agus uibheacha bruite	Cocktail déiríochta le vanilla	Ficsean ó turcaithe

Dé Luain:

• Bricfeasta - pancóga sicín, kefir.
• Lón - Anraith trátaí le bia mara, tae glas.
• Snack - Casserole Cáis Teachín, iógart.

• Dinnéar - Casserole le sicín agus brocailí.

Dé Máirt:

• Bricfeasta - Pancóga, Caife.
• Lón - anraith feola, tae.
• Snowman - cácaí cáise, kefir.
• Is é an dinnéar ná roulet uibhe le greamaigh éisc.

Dé Céadaoin:

• Bricfeasta - Uibheacha friochta le glasraí, caife.
• Lón - Péirse farraige bhácáilte le glasraí grilled
• Snack - Kefir le Bran.
• Dinnéar - spionáiste agus pie uibhe.

Déardaoin:

• Bricfeasta - Rollaí le tuinnín.
• Lón - Cluas, tae.
• Snack - pancóga le cáis teachín.
• Dinnéar - diúilicíní bácáilte.

Dé hAoine:

• Bricfeasta - casserole glasraí le hubh
• Lón - feoil bhácáilte, tae.
• Snack - iógart agus arán bran.
• Is souffle cuar é an dinnéar le zucchini.

Dé Sathairn:

• Bricfeasta - Omelet le bradán, sú caolaithe.
• Lón - Anraith sicín, tae.
• Snack - Kefir le Bran.
• Dinnéar - Cutlets na Tuirce.

Dé Domhnaigh:

• Bricfeasta - Casserole Cáis Teachín, Caife.
• Lón - anraith cóilis agus tae glas.
• Rollaí Snack - Portán.
• Dinnéar - Pancóga zucchini le sicín.

An Luan

1. Is éard atá i mbricfeasta ná omelet d'uibheacha baile, liamhás íseal, tae glas.
2. Lón - Cluas ó iasc dearg.
3. Snack - bainne, cáis teachín.
4. Is steak íseal -lofa é an dinnéar ó turcaí, kefir.

Dé Máirt

1. Bricfeasta - 2 phíosa de hek, caife nó tae glas.
2. Is sicín grilled é lón le luibheanna, bainne saor in aisce saille.
3. Is casserole é an sneaiceanna de cháis íseal teachín, iógart nádúrtha.
4. Dinnéar - Buailte ó fheoil mhionaithe, tae luibhe.

1. Bricfeasta - cáis teachín, tae chamomile.
2. Lón - leite ó Oat Bran, tae glas.
3. Snack - cácaí cáca cuachta, iógart nádúrtha.
4. Dinnéar - péirse friochta, tae luibhe.

Déardaoin

1. Bricfeasta - sicín, caife nó tae bruite.
2. Lón - Cluas le hiasc éagsúil, tae mint.
3. Snack - cáis soy, tae glas.
4. Is sailéad mimosa é an dinnéar, decoction de róis.

An Aoine

1. Bricfeasta - cáis teachín casserole líomóide, iógart nádúrtha.
2. Is brat éadrom é an lón le qails, tae luibhe.
3. Snack - Pancóga ó Bran, Kefir.
4. Dinnéar - Cutlets ó Muiceoil Íseal -Fat, Bainne.

An Satharn

1. Bricfeasta - 2 ubh bruite nó omelet, tae nó caife chamomile.
2. Lón - Steaks laofheoil, tae mint.
3. Snack - cáis teachín, iógart nádúrtha.
4. Dinnéar - Tuirc, bainne, bainne.

An Domhnach

1. Bricfeasta - cáis leáite, leite ruán i mbainne.
2. Lón - Cluas bradán, tae chamomile.
3. Snack - leite mhin choirce ó Bran, bainne.
4. Dinnéar - scuid, cáis soy, kefir.

Briseadh

Cad ba chóir a dhéanamh má tharla miondealú, cheadaigh tú an iomarca duit féin agus d'ith tú táirgí toirmiscthe, gan aiste bia a thabhairt chun críche loighciúil? Molann Ducan gan éadóchas a dhéanamh sa chás seo agus cloí leis na chéad oirbheartaíocht eile:

• an chéad 2 lá eile chun próitéin a dhéanamh go heisiach;
• Má tharla an miondealú sa chéim "ionsaí", ní mór é a shíneadh ar feadh 2 lá;
• tomhaltas uisce laethúil a mhéadú go 2 lítear;
• codladh níos mó ná mar is gnách;
• Ba chóir go mbeadh siúlóidí laethúla uair an chloig ar a laghad sna 3-4 lá eile;
• Teorainn a chur le tomhaltas salainn.

Chun miondealuithe a chosc, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar roinnt rialacha:

• Ag na céimeanna “cúrsála” agus “socrú”, téann an meáchan go mall, ach ní cúis é seo le dóchas a bhriseadh agus a chailleadh chun na foirmeacha inmhianaithe a bhaint amach;
• Tá tréimhse iomlán an aiste bia ar fáil agus níor cheart go mbeadh ach an méid a cheadaítear a úsáid i gcónaí;
• Ní féidir leat an milleán a chur ort féin riamh le haghaidh miondealú, mar is minic a bhíonn séalaithe mar thoradh ar bhraistint chiontachta.

Díreach tar éis an mhiondealú, ní mór duit do ghníomhaíocht fhisiciúil a uasmhéadú, agus le haghaidh aon bhua agus éachtaí chun rud taitneamhach a thabhairt duit féin. Braitheann éifeachtúlacht an aiste bia den chuid is mó ar an gcumhacht a ligeann duit aon chathú a sheasamh agus leanúint ar aghaidh ag cailleadh meáchain, fiú tar éis briseadh.

Roghchlár do gach lá: Tábla aiste bia Ducan

Is é an aiste bia próitéine iomlán de Pierre Ducan grúpa áirithe táirgí bia a cheadaítear i dtréimhsí éagsúla a úsáid. Tugaimid moltaí do tháblaí maidir le bia a roghnú. Is féidir iad a chomhcheangal lena chéile agus iad a chaitheamh i bhfoirm ar bith, ní féidir leat ach miasa friochta a ithe, is fearr modh a roghnú chun bácáil nó múchadh a chócaireacht.

Ionsaí a dhéanamh ar

Tosaíonn an aiste bia próitéine le hionsaí an choirp le próitéin íon. Ag an bpointe seo, ní mór duit aon táirgí carbaihiodráit a eisiamh, ach de réir rialacha an aiste bia, is féidir leat oinniúin (nach mó ná 1 phíosa) agus gairleog a úsáid mar shéasú.

Grúpa táirge	Leasaithe	Toirmiscilte	Nóta
Feoil	Aon éan, laofheoil, miotógadh, feoil coinín, liamhás gan saill	Feoil gé agus lacha	Modh ullmhúcháin ar bith seachas friochadh in ola
Bheith ag iascach	Is féidir leat gach cineál, earraí stánaithe i do sú féin, bataí portán agus iasc deataithe a bheith annamh	Bia stánaithe le him
Bia mara	Is féidir leat gach rud a dhéanamh gan eisceacht
Táirgí déiríochta	Is féidir leat go léir le cion saille suas le 1.5%	Táirgí déiríochta ard -Fat le breiseáin agus siúcra
Uibh	Próitéin i gcainníochtaí neamhtheoranta, buíocán 3-4 píosaí in aghaidh na seachtaine
Deochanna	Uisce, tae, caife, chicory	Súnna, líomanáid	Tá tae agus caife lag, uisce gan ghás 2 lítear ar a laghad
Blastáil	Oinniúin, anlann soy, glasa, greamaigh trátaí, sú líomóide le haghaidh sailéad	Oinniúin
Táirgí eile	Lapsha shiraitaka, níl ola glasraí níos mó ná 1 tbsp. Síolta lín, tofu, seytan, coji caora

Cumhéadáil

Sa roghchlár laethúil ní mór duit na táirgí go léir a chur san áireamh ón tábla roimhe seo. Ba chóir iad a chaitheamh ar laethanta próitéine. Ar laethanta próitéine agus glasraí, is féidir leat a chur leis:

• cairéad;
• cabáiste;
• beets;
• aon ghlasraí agus sailéid leatháin;
• pónairí paiste;
• oinniúin;
• asparagus;
• soilire;
• Spionáiste.

Le linn na céime seo, is féidir leat táirgí plandaí a ithe le siúcra íseal agus stáirse. Ní féidir leat prátaí, pischineálaigh, arbhar, pasta, avocados a úsáid. As na táirgí a cheadaítear, is féidir leat sailéid a dhéanamh séasúrach le sú líomóide nó le méid beag ola, iad a shuaitheadh nó iad a bhácáil. Ba chóir úsáid laethúil bran coirce a mhéadú go 2 tbsp. l.

Socrú

Grúpa táirgí	Canna	Tá cosc air	Codanna
Arán	Cruithneacht seagal		Suas le 50 in aghaidh an lae
Torthaí	Aon cheann seachas cosc	Fíonchaora, bananaí, torthaí triomaithe, silíní, silíní	Suas le 200 g in aghaidh an lae
Cálú	Ábhar íosta saille - 15%		40 g
Táirgí an -stáirse	Prátaí, pischineálaigh, rís, pasta, etc.		1 am in aghaidh na seachtaine go 150-200 g
Grúpa	Ruán agus ríse		200 g de ruán, 150 g de ríse
Feoil	Muiceoil, mairteoil, bagún, feoil uan		1-2 huaire sa tseachtain
Nach iad	Milseogra, maonáis		2 uair sa tseachtain, i gcainníochtaí íosta

Ag an bpointe seo, ní mór duit úsáid a bhaint as gach lá ar bholg folamh 2 TBSP. l. Bran coirce agus uisce íon 2 lítear ar a laghad.

Ag an tríú céim den aiste bia próitéine, níl mórán srianta ann. Ach chun meáchan a choinneáil, beidh sé riachtanach bianna a thréigean le hábhar ard siúcra agus stáirse. Níos cruinne, is féidir leo a bheith i láthair san aiste bia, ach is annamh a bhíonn siad - 1 chuid in aghaidh na seachtaine. Is féidir táirgí a chomhcheangal lena chéile agus iad a chócaráil ar bhealach ar bith, ach amháin i gcás friochadh in ola.

Ag an gcéim cobhsaíochta, tá bia próitéine fós mar bhonn leis an aiste bia, a mholtar a ithe le glasraí, torthaí agus gránaigh i méid teoranta. Bí cinnte go ndéanfaidh tú laethanta próitéine a dhíluchtú uair sa tseachtain.

Cobhsú

Is céim é an cobhsú nach bhfuil teoranta don am. Tar éis duit na 3 chéim roimhe seo a rith, is féidir leat filleadh ar an ngnáth -aiste bia. Ach ba chóir duit tosaíocht a thabhairt do ghlasraí úra agus do tháirgí próitéine. Tá sé riachtanach an méid tomhaltais de tháirgí stáirse, arán, pasta, feoil shailleacha, cáiseanna agus gránaigh a theorannú.

Ionas nach dtagann na cileagraim caillte ar ais go tapa, ní mór duit spóirt a imirt, siúl san aer úr agus stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú. Uair sa tseachtain ba chóir duit lá próitéine troscadh a dhéanamh de réir an roghchlár ionsaí. Gach lá ar bholg folamh ní mór duit 3 spúnóg bhoird de bran coirce a ithe agus an modh óil a bhreathnú.

Feacht

Chun an toradh gasta ar chaillteanas meáchain a bhaint amach le linn aiste bia Pierre Dukan, ba cheart aird ar leith a thabhairt ar ghníomhaíocht mótair. Beidh tionchar dearfach ag baint le cleachtaí fisiciúla simplí, siúlóidí fánaíochta agus rothar laethúla agus cuma duine meáchain a chailltear

Soláthróidh figiúr oiriúnach turais chuig an seomra aclaíochta. Is féidir leat déileáil le 3 huaire sa tseachtain. Bain úsáid as aon deis chun iompar a dhiúltú. Tarlóidh meáchan a chailleadh ar luas tapa má oibríonn an fíochán matáin, agus má dhóitear calraí níos tapúla, ag scoilteadh taiscí lipid.

Céim cobhsaíochta

Níl an chéim dheireanach de aiste bia Ducan chomh tábhachtach céanna le gach duine eile. Tá an meáchan ceart bainte amach agus socraithe cheana féin, ach is é an chéim “chobhsaithe” a shábháilfidh é don saol iomlán amach anseo.

Rialacha Ginearálta

Tá na rialacha agus na moltaí anseo i bhfad níos lú cheana féin, agus tá siad simplí go leor agus ní theastaíonn mórán iarrachta uathu. Chun do mheáchan coirp ceart a choinneáil, ní mór duit:

• Ná ró -ró -overeat, níl ach sáithiúchán beag ann.
• Ith 3 tbsp. l. bran coirce
• Rialú ar an ól ráta sreabhach laethúil 2 lítear ar a laghad.
• Lá próitéine amháin a shocrú gach seachtain
• Stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú - siúl ar shiúl na gcos, an t -ardaitheoir a thréigean, bog níos mó.

Táirgí ceadaithe

Is beag táirgí toirmiscthe atá ann cheana féin ag an gcéim seo de chaillteanas meáchain, agus glactar go socair lena neamhláithreacht. Ar an gcéad dul síos, is siúcra agus fruchtós é. Faoi thús “cobhsaíochta”, scoireann an corp ó milseáin agus ní gá dó é a thabhairt faoi deara arís.

Nuair a roghnaíonn tú miasa ceadaithe, ní mór na rialacha seo a leanas a leanúint:

• Is féidir glasraí a chaitheamh in aon chainníocht;
• Torthaí - uair amháin sa lá cuid amháin (mar shampla, úll amháin, persimmon amháin nó dhá phlumaí);
• cáiseanna - cineálacha soladacha de chion íseal saille, seachas gabhair agus cáiseanna le múnla;
• feoil - speicis íseal -mhata;
• Éan - Gan craiceann, is fearr an chuid comhaid go léir;
• Táirgí déiríochta - íseal -FAT agus lachtós íseal;
• salann - i gcainníochtaí teoranta;
• Arán - seagal, grán iomlán, nach mó ná 100 g;
• Táirgí stáirse - Gan níos mó ná dhá cheann in aghaidh an lae;
• Norm laethúil Bran - 3 tbsp. l.

Má ritheadh na céimeanna go léir roimhe seo de aiste bia Ducan i gceart, ansin ag an 4ú céim tá an corp tar éis atógadh i modh oibríochta nua cheana féin, agus na calraí a roinnt go gníomhach, ní chruthaíonn sé cúlchistí saille, déanann sé substaintí úsáideacha a chomhshamhlú go hiomlán.

Sa chéim “cobhsaíochta”, aistriú go haiste bia sláintiúil agus fáil réidh le fáil réidh le nósanna bia dochracha: claonadh chun ró -bheathú, strus a urghabháil, srl.

Ag deireadh na céime cobhsaíochta, déan iarracht cloí leis na bunghnéithe a bhaineann le cothú cuí agus go tréimhsiúil le laethanta chun an boilg a dhíluchtú, ag breathnú ar noirm aiste bia Dukan. Is é an rud is mó ná foighne a chur suas agus úsáid "truflais bia a thréigean." Cuimsíonn an aiste bia cuid mhór próitéine, a fhoirmíonn agus a neartaíonn gach cill den chorp daonna. Má leanann tú na rialacha a chuirtear ar fáil do gach céim, tar éis tamaill, chomh maith le torthaí infheicthe, cruthaíonn tú nósanna nua agus déanfaidh tú dearmad go deo ar ró -mheáchan.