Ní hamháin go gcabhraíonn an teicníc seo le haghaidh meáchain caillteanas leis an gcur chuige ceart le fáil réidh le cuid shuntasach de phunt breise, ach freisin substaintí díobhálacha a bhaint den chorp. Ceadaíonn an aiste bia Seapánach úsáid a bhaint as táirgí íseal -chlóis, a thosaíonn ag sruthán a gcúlchistí saille féin. Cuidíonn bia próitéine sa aiste bia meáchain a chailliúint le meitibileacht a fheabhsú, rud a léiríonn go maith freisin ar fhigiúr agus ar thaitneamhacht duine.
Cad is aiste bia Seapánach ann ar feadh 14 lá
Meastar go bhfuil an córas cumhachta neamhchothromaithe, ós rud é nach bhfuil aon rian ann atá úsáideach don chorp ina roghchlár. Cuidíonn an aiste bia Seapánach ar feadh 14 lá le titim go 9-10 kg. Is é croílár na modheolaíochta úsáid táirgí, a bhfuil a luach fuinnimh íosta. Níl an corp lena gcabhair sáithithe go hiomlán, mar sin tosaíonn sé ag caitheamh saillte carntha roimhe seo cheana féin.
Chun an toradh geallta a bhaint amach, ní mór duit ithe go docht de réir an sceidil agus i gcainníochtaí teoranta. Forálann an aiste bia Seapánach do chomhlíonadh aiste bia laethúil. Ag deireadh an aiste bia, tá sé tábhachtach cloí le roinnt moltaí chun an toradh a choinneáil ar feadh i bhfad. Is iad seo a leanas bunphrionsabail an mhodha seo chun meáchan a chailleadh:
- Diúltú spíosraí, salann;
- barrachas sa roghchlár bianna próitéine;
- Úsáid miasa chothaithe go heisiach;
- Comhlíonadh aiste bia cothrom sa todhchaí.
Buntáistí agus míbhuntáistí
Cosúil le haon chóras eile de chaillteanas meáchain, tá taobhanna dearfacha agus diúltacha ag an aiste bia Seapánach. Ní mór iad a chur san áireamh sula dtosaíonn siad ag breathnú ar aiste bia den sórt sin. Má chuireann an modh míchompord tromchúiseach ort, is fearr bealach eile a aimsiú chun fáil réidh le punt breise. Is iad na príomhbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia Seapánach ná:
- normalú próiseas meitibileach agus meitibileach;
- tocsainí, sreabhán iomarcach, tocsainí ón gcorp a bhaint;
- ardéifeachtúlacht;
- fad gairid;
- Lamháltas maith (an ceann is deacra - an chéad 3 lá, agus ina dhiaidh sin faigheann an corp úsáid as an aiste bia).
Tá na míbhuntáistí a bhaineann leis an modh caighdeánach agus níl siad difriúil ó na míbhuntáistí a bhaineann le haistí bia íseal -chlóis eile. Ina measc seo tá:
- Féidearthacht an choirp a d'fhéadfadh a bheith ann mura nglacann tú coimpléisc vitimín freisin;
- An líon íosta calraí, a mhéadaíonn an dóchúlacht go mbrisfear sa chéad chúpla lá den aiste bia;
- An úsáid éigeantach de chaife custard, nach gceadaítear do gach duine.
Rianach
Tugann an córas meáchain caillteanas Seapánach toradh iontach, ach chun an éifeacht a bhaint amach, tá sé tábhachtach na rialacha go léir a leanúint go docht. Is furasta cuimhneamh orthu:
- Ní féidir leat ach an méid a léirítear ar an roghchlár a ithe, ina theannta sin, tá sé tábhachtach breathnú go soiléir ar mhéid na coda. Tá sé toirmiscthe fiú na táirgí a athrú in áiteanna, ós rud é go dtarlaíonn athruithe áirithe le linn meáchain caillteanas i meitibileacht, agus tá an aiste bia Seapánach deartha chun feidhmiú ceart an choirp a choinneáil.
- Is gá an modh ceart ólacháin a bhreathnú. Is é an norm laethúil do dhuine fásta ná 1.5 lítear d'uisce glan fós ag teocht an tseomra.
- Tá gá le vitimíní a thógáil ar feadh 2 sheachtain. Mar thoradh ar neamhaird a dhéanamh ar an gceanglas seo, beidh easnamh vitimín, meathlú ar an dea -chaomhnú, miondealú ar neart, laghdú ar dhíolúine.
- Tá cosc ar ghníomhaíocht fhisiciúil ghníomhach. Ag an am céanna, moltar cleachtaí maidine, rud a chabhraíonn leis na matáin a choinneáil i gcruth maith.
- Eisiatar aon sneaiceanna. Ceadaítear 3 bhéile in aghaidh an lae. Le mothú láidir ocrais, tá cead ag gloine kefir íseal -Fat ól.
Táirgí ceadaithe
Meastar go bhfuil a leithéid de theicníc chun meáchan a chailleadh dochta agus tá sé bunaithe ar úsáid bia próitéine den chuid is mó nuair a bhíonn carbaihiodráití agus saillte san áireamh ón roghchlár. Ní cheadaítear ach uisce simplí agus caife dubh nádúrtha a ól. Is é táirgí a dhéanann suas an roghchlár meáchain caillte ná:
- iasc (aon);
- cáis chrua;
- uibheacha;
- filléad sicín, mairteoil;
- kefir neamh -Fat;
- Glasraí amh, torthaí.
Táirgí Toirmiscthe
Tá sé toirmiscthe go hiomlán táirgí nach bhfuil san áireamh sa liosta de na cinn cheadaithe a úsáid. Mar sin, ón roghchlár bia le linn aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá eisiatar:
- táirgí plúir, bácáil;
- alcól;
- bananaí agus fíonchaora;
- milseáin;
- tae, cócó, bainne;
- gach blastanas, lena n -áirítear siúcra, salann;
- táirgí deataithe.
Aiste bia Seapánach ar feadh 14 lá
Ní cheadaíonn córas meáchain caillteanas dian aon athruithe ar an aiste bia agus ar na grafaicí. Más mian leat an toradh geallta a fháil, tá sé tábhachtach an sceideal a thairgeann an aiste bia Seapánach a leanúint go soiléir ar feadh dhá sheachtain. Roghchlár is fearr:
Tréimhse |
Bricfeasta |
Dinnéar |
Dinnéar |
1 |
Is é an caife dubh custard, gan siúcra |
Gloine sú trátaí, péire uibheacha scriúite, cabáiste bruite le hola glasraí |
Feoil nó iasc bruite (200 g) |
2 |
Tá caife neamh -mhilsithe, píosa aráin seagal |
Iasc bruite nó grilled, cabáiste bruite le hola glasraí |
Gloine de kefir íseal -Fat, 100 g de mhairteoil bhruite |
3 |
Slice ar arán seagal (is féidir leat crac nó tósta), caife neamh -mhilsithe |
Eggplant nó zucchini friochta i méid beag ola olóige |
Mairteoil neamhréitithe, bruite (200 g), cabáiste úr bán le hola glasraí, 2 ubh chruaite |
4 |
Cairéid úra, séasúrach le sú líomóide |
Gloine sú trátaí, 200 g de bhreac grilled nó cócaráilte cócaráilte |
200 g d'aon torthaí úra |
5ú |
Sailéad cairéid ghrátáilte (is féidir leat sprinkle le sú líomóide) |
Iasc bruite nó bácáilte (200 g), gloine sú trátaí |
200 g de thorthaí (is féidir leat úlla, torthaí citris, pr.) |
6 |
Caife gránna |
Sicín cothaithe (200 g), sailéad cairéad agus cabáiste in ola glasraí |
Cairéid úra, 2 ubh bhruite |
7 |
Caife custard gan siúcra |
Mairteoil neamhréitithe bruite (500 g) |
200 g de mhairteoil stewed nó 200 g de thorthaí úra |
8 |
Caife gránna |
Sicín bruite neamhshaothraithe (500 g), cairéid agus sailéad cabáiste in ola glasraí |
2 ubh bhruite, cairéad úr |
9 |
Cairéid ghrátáilte le sú líomóide |
Iasc friochta nó bruite (Carbán Crucian), gloine sú trátaí |
Aon torthaí (200 g) |
10 |
Caife gránna |
Cáis chrua (50 g), 2-3 cairéad beag, ubh bhruite |
Aon torthaí (200 g) |
11 |
Slice arán dubh, caife gan siúcra |
Eggplant/zucchini friochta in ola olóige |
Mairteoil úr, 2 ubh bhruite, cabáiste úr le hola glasraí |
12 12 |
Tá caife neamh -mhilsithe, slice ar arán seagal |
200 g d'iasc friochta nó bruite le cabáiste úr in ola glasraí |
Gloine de kefir, 100 g de mhairteoil neamhshaothraithe bruite |
13 |
Caife gan siúcra |
Cabáiste bruite in ola glasraí, 2 ubh chruaite, gloine sú trátaí |
Iasc friochta nó bruite (200 g) |
14 |
Caife gránna |
Éisc friochta/bruite (200 g), sailéad cabáiste úr, ar féidir é a shéasú le hola olóige |
Gloine Kefira, 200 g de mhairteoil bhruite |
Scoir ón aiste bia Seapánach
An aiste bia, an roghchlár, an modh óil - tá gach rud sa teicníc seo deartha le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Ag an am céanna, chun sláinte a choinneáil ar thóir figiúr álainn, tá sé tábhachtach go dtiocfaidh deireadh leis an aiste bia 14 lá i gceart. Ní fhillfidh na cileagraim caillte ar ais má fhágann tú go cumasach an córas cumhachta Seapánach. Leanann sé seo:
- Ná cuir níos mó ná 1 táirge leis an aiste bia gach lá;
- Déan iarracht gan méid na gcodanna a mhéadú go géar;
- Sna 2-3 seachtaine seo chugainn tar éis an aiste bia a chríochnú, tréigeadh bia olach, aigéadach, spicy, deataithe.
Oidis miasa
Is é uibheacha an táirge is airde -calorie a ligeann duit an aiste bia Seapánach a chur san áireamh le haghaidh meáchain caillteanas. Próitéin, chomh maith, faightear meáchan a chailleadh ó tháirgí feola agus déiríochta. Caitear méid beag carbaihiodráití chomh maith le crackers, glasraí, torthaí agus arán dorcha, agus faigheann an corp saillte ó ola glasraí. Is fearr rogha a thabhairt do olóige, é a úsáid chun sailéid ghlasraí a athbhreoslú nó miasa eile a ullmhú.
Liathróidí feola bruite inducy
- Am: 50 nóiméad.
- Líon na riar: in aghaidh 1 duine.
- Ábhar calorie an mhias: 130 kcal/100 g.
- Cuspóir: Lón/Dinnéar.
- Cistin: Rúisis.
- Deacracht: solas.
Ós rud é go bhfuil an roghchlár aiste bia Seapánach ar feadh 14 lá gann agus monotonous, is féidir turcaí a chur in ionad an sicín go tréimhsiúil. Chuige seo, tá an chuid comhad den éan, a shaothraítear ó chnámha agus craicne, oiriúnach. Is féidir leat turcaithe a chur le chéile le glasraí úra nó sailéid. Tá sé tábhachtach diúltú le linn ullmhú an mhias salainn, piobar agus aon bhlastáin i bhfoirm spíosraí - tá cosc orthu meáchan a chailleadh.
Comhábhair:
- oinniúin;
- An Tuirc - 200 g;
- Tá an cairéad beag.
Modh ullmhúcháin:
- Boiligh an fheoil, cuir an t -oinniún tríd an ngreille feola.
- Cuir cairéid ghrátáilte leis an bhfeoil mhionaithe.
- Rolladh liathróidí beaga le hairm fhliucha ón mais a leanann as.
- Líon an uile le huisce, cuir ar thine é agus fan le haghaidh boil.
- Boil na liathróidí feola go dtí go mbeidh siad cócaráilte (tógfaidh sé 20-30 nóiméad). Freastal ar an mhias críochnaithe le dill mionghearrtha, peirsil.
Yawn bruite
- Am: 60 nóiméad.
- Líon na riar: in aghaidh 1 duine.
- Ábhar calorie an mhias: 152 kcal/100 g.
- Cuspóir: Lón/Dinnéar.
- Cistin: Rúisis.
- Deacracht: solas.
Tugann aiste bia na Seapáine le tuiscint go n -úsáidtear cineálacha feola go heisiach, lena n -áirítear mairteoil. Ní maith le go leor daoine feoil bhruite mar gheall ar a stiffness, mar sin tá sé níos fearr feoil mhionaithe a chócaráil ó fhilléad mairteola. Ina dhiaidh sin, beidh sé mar bhonn le hullmhú na liathróidí feola sobhlasta agus croíúil. Is fearr ríse neamhchríochnaithe a roghnú le haghaidh mias - tá substaintí níos úsáidí ann agus níl aon stáirse ann.
Comhábhair:
- mairteoil gan saill - 200 g;
- oinniún beag;
- cairéid - 70 g;
- Próitéin Uibheacha - 1 PC .;
- Rís neamhriachtanach - 50 g.
Modh ullmhúcháin:
- Grind glasraí agus feoil trí mheán cumascóir nó grinder feola.
- Boiligh an rís go dtí leath -chócaráilte.
- Measc próitéin uibhe agus rís leis an bhfeoil mhionaithe.
- Rolladh na liathróidí ón mais a leanann as.
- Cuir iad i bpanna domhain agus cuir uisce te bruite orthu ionas nach bhfanfaidh ach bairr na liathróidí os cionn a dhromchla.
- Tabhair an leacht chun boil agus laghdaigh an tine go dtí an lárleibhéal.
- Stew na liathróidí feola atá oiriúnach don aiste bia Seapánach ar feadh leathuaire. Is féidir leat iad a ithe in éineacht leis an brat agus na glasraí úra atá fágtha.
Breac san oigheann
- Am: 40 nóiméad.
- Líon na riar: in aghaidh 1 duine.
- Ábhar calorie an mhias: 105.6 kcal/100 g.
- Cuspóir: Lón/Dinnéar.
- Cistin: Rúisis.
- Deacracht: solas.
Is iasc teaghlaigh iascaireachta é Breac, atá clúiteach ar bhlas den scoth agus ar chomhdhéanamh saibhir substaintí úsáideacha. Is sampla iontach é táirge bácáilte de bhianna próitéine sláintiúla, atá oiriúnach do aiste bia Seapánach ar feadh 14 lá. Cuimsíonn an breac aigéid shailleacha óimige-3, vitimíní E agus D, sinc, seiléiniam, maignéisiam, agus tá an líon íosta calraí aige. Chun an t -iasc a bhácáil, ag caomhnú a aroma, is fearr scragall a úsáid.
Comhábhair:
- péire líomóide líomóide;
- breac beag úr;
- Dill, peirsil.
Modh ullmhúcháin:
- Nigh, glan an t -iasc ó na hinsintí. Greamaigh é le naipcín.
- Brúigh an sú ón líomóid ar an mbreac, cuir na slisní eile ar a bharr.
- Sa bholg, cuir na brainsí glasa de Dill, peirsil.
- Seol bileog bácála le hiasc chuig an oigheann roimh ré go 190 céim. Sa chás seo, ba chóir an breac a chlúdach le scragall - cabhróidh sé seo leis an sú a chaomhnú.
- Tar éis leath uair an chloig, is féidir leat iasc a sheirbheáil ar an mbord.
Puree déanta as cabáiste daite le trátaí
- Am: 20 nóiméad.
- Líon na riar: in aghaidh 1 duine.
- Ábhar Calorie: 33 kcal/100 g.
- Cuspóir: Lón/Dinnéar.
- Cistin: Rúisis.
- Deacracht: solas.
Mar chuid den aiste bia Seapánach, caithfidh tú cabáiste bán bruite a ithe i gcónaí, rud a chuireann isteach go tapa. Is féidir leat é a athsholáthar sa roghchlár puree déanta as cóilis. Ullmhaítear an mhias go han -tapa agus go simplí, agus tá calraí ar a laghad ann. A bhuíochas le bia den sórt sin san aiste bia, is féidir leat fáil réidh go tapa le ró -mheáchan agus beidh tú go hiontach, mar is teach stórais de vitimíní agus micrea -mhíreanna iad cóilis agus trátaí.
Comhábhair:
- Cabáiste Dath - 300 g;
- dill;
- Trátaí - 1 PC.;
- PCS uibheacha bruite-1-2.
Modh ullmhúcháin:
- Boil cabáiste, gearr le cumascóir.
- Cuir an mhais i bpláta, déan é a mhaisiú le dill mionghearrtha, slisní trátaí.
- Freastal ar mhias cothaithe le huibheacha bruite.
Contraindications
Is é prionsabal aiste bia Seapánach, a chinntíonn a éifeachtúlacht, luasghéarú meitibileachta sa chorp. Ag an am céanna, níl baint ar bith ag an gcóras meáchain caillteanas le grian ag ardú na tíre. Tá aiste bia ar dhaoine sláintiúla agus iad siúd a bhfuil paiteolaíochtaí ainsealacha áirithe acu deartha. Mar sin féin, tá roinnt contraindications ag baint le modheolaíocht na Seapáine. Tá sé toirmiscthe meáchan a chailleadh ar an mbealach seo:
- Le linn toirchis, lachtadh;
- daoine le galair an bholg, an ae, na duáin, an chroí, na soithigh fola);
- diaibéitis;
- le linn athstruchtúrú inchríneacha an choirp (le sos míostraithe, tar éis ginmhillte, i gcóireáil drugaí hormónacha);
- Lúthchleasaithe agus daoine gairmiúla a bhfuil déine fhisiciúil acu.